一月
养生原则：养肾防寒
多发不适：呼吸道疾病、节日病
饮食宜忌：宜吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。体质偏热、易上火的人士则要少吃。过节饮食应当适量。少吃海鲜、冷饮等寒凉性食物。
其他注意：保持室内空气流通，注意保暖。
二月 养生原则：春捂 多发不适：全身乏力，身体干燥 饮食宜忌：葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，菠菜舒肝养血，补充富含硒的食物，如海鱼、牛肉、枸杞子等，以提高人体免疫能力。忌辛辣之物。 其他注意：注意补水、保持心情舒畅，切忌愤然恼怒、避免久睡。 三月 养生原则：春夏养阳、春养肝。 多发不适：换季流行病、慢性病加重、精神病 饮食宜忌：多食甜，宜吃大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸以养脾，如西红柿、柠檬、橘子等。 其他注意：锻炼尽量选择柔软的运动，如瑜伽，太极拳。 四月 养生原则：补肾、调节阴阳。 多发不适：过敏 饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 其他注意：外出注意花粉过敏，光过敏，应做好防护措施。 五月 养生原则：关注心脏。 多发不适：干燥上火。 饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。 其他注意：刚过完冬季，皮肤还比较脆弱，紫外线容易对皮肤造成损伤，导致皮炎、晒斑发生。外出游玩时注意防护。 六月 养生原则：增强体质 多发不适：季节性疾病、传染病 饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。 其他注意：由于夏季运动增加，身体消耗的能量增多，出汗增多，注意补充水分。 七月 养生原则：保护阳气 多发不适：肠道传染病、中暑 饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多吃绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果多吃西瓜，忌辛辣油腻之品。 其他注意：勿久坐、久卧、久睡于通风口，风扇直吹处，夏天太热导致毛孔大开，容易受风寒，吹太久容易引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 八月 养生原则：防暑降温。 多发不适：温燥、老年人易发心脑血管意外。 饮食宜忌：多食酸，少食辛。如西红柿、茄子、葡葡、梨等食物，能够帮助克服疲倦，应该多吃。多吃碱性食物。少吃油腻的肉食。 其他注意：保持平静愉悦的心情 九月 养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。 多发不适：秋燥上火 饮食宜忌：以清润、温润为主，少辛增酸，宜多吃冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。 其他注意：预防感冒 十月 养生原则：秋冬养阴 多发不适：心脑血管疾病、高血压 饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。 其他注意：控制情绪 十一月 养生原则：养精蓄锐、增强体质。 多发不适：干燥上火、呼吸系统疾病 饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。 其他注意：使用取暖器的家庭应注意居室的湿度 十二月 养生重点：适度进补、动静结合 多发不适：滋补综合征 饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。 其他注意：进补要补宜适度，适可而止，因人而异。
