传闻中最强の健身作息表,锻炼要趁早!

2016年07月14日 美国房产投资


6-8点
轻松的晨练时间

这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练,散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。若是没时间出门,那做1~2组俯卧撑或是步骤较少的瑜伽动作。晨练没必要让自己大汗淋漓,只要围着小区或花坛溜达一圈,将身体从沉睡中唤醒就可以。


7-9点
早起两杯水

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的,头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅,约2.3公斤。

10-11点,结束了一段忙碌的工作,肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入,长年累月让胃越吃越大。因此,此时喝杯热茶,既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

15-20分钟
喝小憩一下

经过上午的工作是时候让自己小憩一下,来个15-20分钟的午睡,可以很好地为身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解。


17-19点

幸福的享用晚餐


为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大,八分饱即可。也不要吃得太过于油腻,清爽、简单便是晚餐应有的态度。不用担心肉类会影响你的身材,蛋白质是你身体需要的最关键物质。


18-20点
健身训练两步走

晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻,此时身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。


达到瘦身、塑形的功效,最好用氧运动搭配无氧运动,事半功倍,快速减脂塑形。如果你是减脂,先无氧后有氧;如果你是增肌要多做无氧。另外,热身是必不可少的哦~ 


20-21点
加餐酸奶放松身心

运动过后喝一杯低脂酸奶或一根香蕉不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量


21-22:30点

断电时间

21点后远离电脑、电视、电话,彻底断电,电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人不易入睡,因此在入睡前建议断电,洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个舒适的环境,平静的心情~

23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间,固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。



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