hello！各位美人儿，晚上好！（当然，如果群里有男士也是非常欢迎你们的加入）发这条消息前，作了很大思想斗争的jory老师也就是本人，终于还是下定决定要来和大家分享一下我的计划咯！

计划名称：和jory一起倒数100天

计划背景：作为一名专业的舞蹈老师，在长期指导学员却缺乏自身锻炼的情况下，即将迈入奔三年龄的我，体重离学校时代增长了5公斤，平均以一年1公斤的速度飞速发展，so，jory老师痛下决心，要在三个月内重塑自身，感兴趣的美人们你们愿意和我一起来吗？

计划准备事项：

1.准备：

    一双跑步鞋、一套休闲运动衣、瑜伽垫、一个小本子（也可用电子表格代替）、一些简单的运动器材（可用其他物品代替，如哑铃可用矿泉水瓶代替）。

2.拍照：

    在镜子前以短衣短裤的穿着，拍下正、侧、背面的照片，可以自己定期拍一组这样的照片，拿来和每一个曾经做对比。

3.测量：

    仔细测量在脱下衣服后，自身的胸围、腰围、臀围，并且认真的记录下来，可以5天做一次。

4.记录：

    最好能每天在小本子上记录下你的体重，三围，饮食，还有你的心得。以日记的形式记录，会让你清楚的了解自身的变化。

计划注意事项：

1.饮食：

    一日三餐，早午餐保持正常，晚餐尽量少吃，以素食杂粮为主最佳。  

    在整个计划期间，尽量不要吃一些高热量食物，如：甜点、油炸食品、烧烤、零食和各类饮料。你可以吃，但是请你一定要在小本子上记录下来，因为这会增加你的负罪感！

    试着改变你的饮食习惯，吃饭时不要吃撑，吃饱就OK。

2.训练时间：

    最佳的运动时间是在晚饭前1至2小时，其次是饭后2小时。每周不能少于4天的训练时间，jory老师大概每周会有4——6天的训练时间，这个美人们可以根据自己的时间来安排。

计划发布：

    jory老师每天会将前一晚的训练内容和心得发到微信上与美人们分享。有疑问和咨询的美人儿，欢迎加我的微信号：joryjin！期待你们的加入喔！

jory老师说：

1.之前说的思想斗争是因为我不知道我是否能够坚持？

    也许，我一个人做可能会难以坚持，但是如果每天以和美人们分享的形式去做，会给我更大的动力和信心。真的很希望看到有人和我一起努力，并且享受过程带来的身体的好的改变，这是计划的初衷！

2.是否能到达预期的效果？

    我想每个人想达到的效果是不一样的。我不能保证，在这100天里你能从一个胖子变成瘦子，但至少如果你坚持下来了，那么你已经形成了运动的习惯。那我相信这样的习惯能带给你继续去运动的意志，2个、5个甚至10个100天，你想象一下那时的你能拥有多么火辣的身材。

3.计划的训练内容是什么？

    每天的训练内容都不一样，但基本每天都会以减脂、塑形、拉伸这三个步骤为准。因为每个部位的肌肉需要1至2天的时间来恢复，所以是不可以每天持续训练同一个部位的。

4.训练会长很多肌肉吗？

    只有高强度的训练，才会有结实的肌肉。计划中的训练只会让你的身体部位有紧实感，凸显你的身体曲线。

5.如果中途有重要的事中断了训练怎么办？

    只要不是故意找借口，比如天气不好，明天再练吧，今天想多在床上躺一会之类的事，如果真是重要的事或是身体状况不好，中途停止几天是没有关系的，待事情处理完毕或是身体好起来再来跟上吧！

写给美人儿们：

    亲爱的们，健身，训练是一件很痛苦的事，但它带给你的成果一定是值得的，你的意志力，脂肪，肌肉，曲线，正在一点点的加强！还有什么比美好的身段更值得你去为之坚持呢？让自己拥有一颗永葆青春的心和身体吧！和我一起动起来吧！！