颈椎病家中“自我”疗法

2015年01月31日 加拿大移民留学


颈椎病近几年有年轻化的趋势。患了颈椎病,严重影响生活质量。患者一般有两种情况:不太严重的没有什么好办法,就忍受着不适继续工作和生活;严重到一定程度 的,便不得不到医院就诊。其实有一些很好的运动,自己在家就可以完成。这些动作不但可以缓解症状,坚持下去,还可以起到有效的治疗作用。

什么时候可以使用自我疗法

颈椎病的先兆

1、 反复出现落枕,颈部时有紧、硬之感,常为早期信号。

2、 改变头部时出现头颈部隐痛,并伴有不明原因的手指胀麻,则为神经根型早期信号。

3、 转动头部时,出现轻微不适,或较短暂性眩晕,往往是椎动脉型的先兆。

4、 若出现头痛、头晕,颈部不适,并伴有不明原因的眼鼻耳的刺激症状,则考虑为交感神经的先兆。

5、 如不明原因的下肢麻木、无力,步履蹒跚,以及颈部疼痛,排便无力,应考虑脊髓型的可能。

颈椎病的典型症状

1、 颈椎关节周围组织受压症状:颈部紧绷、僵硬、活动受限甚至疼痛。

2、 颈神经根压迫症状:转动头部或头部负重时,出现颈部疼痛或一侧上肢放射性疼痛。并出现单侧或双侧上肢皮肤感觉异常和无力。

3、 椎动脉压迫症状:头部向一侧转动时出现头晕、恶心甚至猝倒。平素有单侧上肢麻木或头痛。

4、 交感神经刺激症状:眼睑下垂,瞳孔缩小,眼球下陷,心律异常。肢端发凉,面部潮红。多汗或无汗,或恶心呕吐。

5、 脊髓压迫型:首先出现下肢行走不利,既则出现上下肢行动不便,步态不稳,并伴有感觉障碍及肌肉萎缩。重则出现瘫痪以及感觉消失。

自我按摩疗法

⑴患者坐位,健侧手按揉颈部患处1—2分钟

⑵如有索条、挛缩块,用指腹点揉并弹拨1分钟。

⑶点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。

⑷若出现患肢麻窜感时,可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。

注意事项:操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作,每天1~2次。

自身锻炼疗法

1、 回头望月:自然站立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,拇指向前,扭头带动上身向左侧转,两眼随之向上方注视,似望月,然后还原,再向右侧转动,两眼向右上方注视。

2、 拉弓射箭:左腿向前方跨出一步,呈弓步姿势,右手做持弓手势,左手做拉弓手势,头、颈、腰顺势向左则转动,然后回位,以此反复做4—6次,然后再更换到右侧。

3、 双手托天:自然站立,两脚分开与肩同宽,两肘关节屈曲,两手置于脐旁,掌心向上,两手指尖相对,缓慢上抬置与双眼在同一平行线时,双手向外反掌,掌心向上,双眼向上注视双手背,双手上托,缓慢吸气,然后还原时慢慢呼气,照此反复5—10次。

4、 颈部操:首先应保持颈部中立位姿势。

中立位:自然站立,两眼平视前方,两脚与肩同宽,两手叉腰,拇指向前。

①颈部前屈,然后回到中立位。

②颈部后伸,再回到中立位。

③颈部左侧屈,然后回到中立位。

④颈部右侧屈,再回到中立位。

以上动作应自然连续缓慢,逐渐加深,反复做5~10次。建议长期伏案工作者每工作50分钟左右做一次此颈部操,能够很好的起到预防颈椎病的作用。

其他家庭自我疗法

热敷疗法:

将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或热药液中,然后双手轻轻挤压后,放置于颈项部或上背部,反复数次。每次20---30分钟,每日两次。可起到消肿止痛,改善血液循环,缓解肌肉痉挛的作用。

生活调养法:

1. 做好劳动、运动的准备活动,防止颈椎和其他部位的损伤。

2. 从事会计、写作、编校、打字等长期伏案工作的人,常常由于工作体位和姿势的关系或长期低头,使颈部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损,而椎体前缘因相互磨损而增生。因而从事此类工作的人和学生首先要有正确的坐姿。

3. 纠正不适的枕头和睡眠姿势:柔软的圆枕,超过自己的肩宽10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳头10~20厘米。枕头的位置放在颈部的后方,睡眠以仰卧、侧卧为宜。

4. 防止颈部受风、受寒,积极治疗颈部的外伤,感染、结核、淋巴结炎和 椎间盘炎等疾病。

5、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻具有补肾、益髓之功,合理的适量服用,可以起到强筋壮骨,推迟骨与关节退变的作用。




 

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