【健康不放假】节后胖三斤？国庆假期减肥指南

2016年09月30日 新西兰环球阳光健身俱乐部


改变从此开始，健身无需理由
新西兰环球阳光健身俱乐部，
我们的努力只为每一个平凡的你。
我们所想的是，
让每一个人从零开始。
来这里，我们一起努力。

还没回家妈妈就为你备好了假期菜单，囊括了所有你爱吃的食物。只要在家里吃，每天的饮食都像是过春节。

国庆假期面对各种美食诱惑，人们纷纷沦陷，开始暴饮暴食，一不小心就吃成胖子了。国庆期间如何坚守防线，摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒?

假期易“暴”四大陷阱
(1)妈妈喊你吃饭
还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单，菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃，每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭，就算你吃饱了，妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼，最后我们都难以招架。
(2)接踵而来的饭局
难得放长假，人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧，各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局，摄入的热量就严重超标，想不胖都难。
(3)宅
国庆长假一些人喜欢出游，而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里，人的惰性大发，出门成为了一件麻烦事。为了减少出门，宅男宅女会备足粮草(各种零食)或者叫外卖。而且宅家时候，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。
(4)补偿或奖励心理
平日忙碌工作没时间玩，没时间做好吃的，一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了，要好好犒劳犒劳自己，就会放任去吃去玩。

假期防“暴”指南
(1)把冰箱里的零食全部清空，并在7天内除了水果和牛奶，不购入任何其他零食(酸奶最好也不要，因为酸奶带甜味，会勾起你对甜食的渴望)。
(2)细嚼慢咽，每口饭嚼20下。
(3)遇到应酬聚会，多吃蔬菜，多喝茶，同上，细嚼慢咽，让别人先抢光盘子里的菜吧。
(4)旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以，不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋，就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品;杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。
(5)三餐饭饭后先不急着吃水果，也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。
(6)请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃，事后懊恼悔恨?还是容光焕发的运动呢?
(7)同上，请人吃饭不如请人流汗。
(8)调整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感，减少主食和其他菜色的进食量。
(9)外出游玩会感到口渴，这时千万不要把手伸向碳酸饮料，而应该选择用白开水解渴。
(10)晚餐少吃，9点后不再进食。如果实在感觉饥饿，可以喝杯酸奶或牛奶。

最后小编祝各位在国庆玩的开心，
记得吃喝玩乐之后，常来健身!

喜欢请扫描以下二维码关注“新西兰环球阳光健身俱乐部”，我们立志打造最棒的健身类公众账号

新西兰环球阳光健身俱乐部




扫码关注，拥有好身材



青年店地址:沙隆达广场人信汇四楼4-06

电话：0716-8807555

旗舰店地址：荆州万达广场金街A8-2051

电话: 0716-8807000

新天地新店：塔桥路与荆沙大道交汇处沙市新天地

（4000平米 超大场馆，敬请期待）

QQ： 2192299829


收藏 赞 已赞
猜你感兴趣
你好，澳大利亚 01月20日 星期六
侨居澳洲资讯
【奶粉二三事】过敏宝宝的奶粉选择，爱他美水解奶粉，帮助宝宝远离过敏
新西兰ok100
【头条推荐】巧手Girl看过来 多伦多6家DIY蛋糕好去处!
北美报告
澳洲旅游火爆 入境澳洲游客中国居首
乐享悉尼
天这么热,千万别去这里!
英国旅游攻略
美国交换生到中国家庭住了7天，6次震惊让中国妈妈担心以后女儿只能帮美国人打工…
澳洲生活品鉴馆
【厂家答疑】新包装还是假货？Swisse护肝片跟以前颜色、质地、形状不太一样?
澳洲购
MK 蓝气球手表
琳琅满目美国代购
华人女孩抱怨澳洲找对象难，准备回国相亲！网友说：回国机会就多啦？！
今日悉尼
【期待】iPhone7要搭乘Li-Fi技术? 据说比Wifi快一百倍!
今日墨尔本
又一个被崔永元推倒的女人！千亿矿权背后的神秘富婆
加拿大留学移民网
“它们都在吃尸体！”澳洲农场的最大骗局！高价free range散养鸡场曝光：笼子拥挤、肮脏，母鸡全身是伤！农场竟这样回应……
澳洲亿忆网