1. 睡前一小时远离蓝光源，包括电视电脑和手机等，手机别放床头边，低频的蓝光容易干扰睡眠。

2. 患失眠症的人白天尽量不要打瞌睡，如果实在困了，出去散步或喝一杯冰水或给朋友通电话。

3. 时钟尽量按放在睡觉时看不到的地方。

4. 用一个抱枕协助你放松肢体，提高睡眠质量。

5. 第二天起来感觉脖子不舒服的人，应该注意正确的脖子位置，调整电脑屏和椅子的高低，睡觉时选择合适的枕头，会帮助睡眠质量。

6. 保证卧室空气清洁将有助与睡眠，经常吸尘，裹住床垫可以防止灰尘和床螨。

7. 避免在卧室看电视，打电话，用电脑，确保卧室是温馨的休息地方。

8. 养成适合你的生物钟并保持下去。提示：起床后尽快让自己暴露于强光之下几分钟，阳光最能协助你调节生物钟。

9. 减少咖啡因的摄入量，除了咖啡和茶，有些药物也含咖啡因，慎服。

10. 锻炼有助于睡眠，但睡前3-4小时要避免大运动量的锻炼，睡前可以做瑜伽或太极拳。

11. 晚上吃太多会加重消化系统的工作量，不利睡眠，睡觉前一小时尽量不吃东西。

12. 酒精虽然会促使人入睡，但酒精初始作用过后，反而会影响睡眠质量妨碍睡眠。

13. 睡觉前几个小时避免喝水，尽量减少夜间起床的次数。

14. 在睡觉前几个小时，整个房子内的灯光不要过于强烈，让大脑逐渐放松。

15. 持续的失眠需要进一步寻医，尽早诊断出身体的其他失调。

【信息来源：WebMD】