留学澳洲患上重度抑郁症,我是这样自救的!

2018年05月06日 墨尔本校园微报



抑郁症自救指南,

文章很长,但是看完可能能挽救一条生命

 Make A  Decision 


空白

大约一个月前,我被诊断出了重度抑郁症。


我的抑郁情绪是一个悠久的历史了,它就像是一只烦人的猴子跟了我好久好久,它随时随地无时无刻不在骚扰我,但是生活必须继续,我习惯了把它晾在一边,埋在土里,让它随意散发恶臭,还好我的身体密不透风。就是那个所谓的微笑抑郁症。


这学期开始的时候,抑郁的症状突然达到我无法控制的程度。情绪连带睡眠,集中力,记忆力都低到了我招架不住的程度。我意识到我不得不寻求医生的帮助了。


大家都知道,在澳洲看病是一件麻烦切昂贵的“额外支出”,通常大家有个伤风感冒都是能熬便熬的。这便是导致我此次抑郁症来势汹汹的原因之一。

作为留学生,每天不得不焦头烂额的应对来自学校和生活里各种各样的问题,遇上个assignment集中到一起,或是final期间的时候,精力中没有任何一个多余的部分可以分给安抚自己的情绪上,想要过好生活,但是像是断了精神的脊柱。但是眼看着压力就在那里,学费那么昂贵,生活似乎快要失去控制。


在这个时候,我通过申请学校的ELS系统得到了一定程度上的帮助,大大缓解了我来自学校上的压力,给了我不少的时间治愈自己。


空白

首先向大家介绍一下什么是:ELS。我是一名RMIT的学生,每个学校都有一些类似给disability的学生特殊帮助,针对学生的情况,量身制定出适合学生的学习计划,并且每个学校的申请步骤都是差不多的。


https://www.rmit.edu.au/students/support-and-facilities/student-support/equitable-learning-services



Equitable Learning Service不同于Special Consideration,它作用于长期的学习过程,也就是说,学习针对你相较于普通学生可以有一些特权让你顺利毕业。最终我成功申请成功,学校给我制定以下学习计划:


学习和课程方面:


  • 适当的缺勤,迟到或是中间休息时间

  • 可以向老师要求合理范围内更多的学习资料

  • 通过SLAMS寻求以及毕业学长的一对一学习帮助


作业考试方面:

  1.  可以和老师商量延迟作业截止日期,可以超过一个星期。申请需要在原截止日期前告知任课老师,如果新截止日期前还是没能上交,需再次申请special consideration。

  2. 学生可以多获得10分钟考试时间。

  3. 如果没能参加考试,学生可以直接申请延迟考试,但是已经延迟的考试就不能再申请special consideration了。

  4. 考试当中,每1小时可以休息10分钟。

  5. 学生可以要求在小型房间中考试(低于25个考生)。

  6.  每天最多只考一个学科。


空白

这些政策给了我很大的宽慰,甚至一些过去的没能参加的assignment也帮我争取到重新完成的机会。只要我在assignment前给老师发一份邮件,说我想要一些宽限就可以了,不用跟老师解释自己的情况,因为你所有的任课老师都有你的这份学习计划,并且会帮你保密。


然而取得这份计划,在我完全从零开始,对这项政策毫无了解的前提下,实属不易。在这里为了帮助到更多有困难的童鞋们,不仅仅是抑郁症,我把这个过程写成攻略,分享出来。


敲黑板,记重点啦!



首先大家肯定会想到学校的心理诊所,我也第一反应是那里,比较那里的收费低廉,且学校自办看起来比较靠谱。然而学校的心理诊所实在是太热门,我打了一天电话,无法联系到任何人,发了邮件也没有回音,直到第二天我终于联系上了诊所,在电话中我艰难的说完了我的情况(因为对方问出的问题很多带着专业词句),得到了结果是在waiting list,大概会是一个月后才能得到appointment。 可见很多人都有心理上的问题了。这实在等不起。


首先你要预约学校的student service,RMIT大学是Student connect,说自己想要申请学校帮助disability学生的program,在RMIT就是ELS。然后你就会被预约到一个审核的地方,可能是即刻就可以去,也可能要改天去。 审核的staff会给你两张表,一张是你自己要完成,同意自己的病情被学校所了解,另一种是你要拿去给你的医生填写的,医生来说明你的病情。学校会发给你两个邮件,一个是用来下载两张表格的,另一个是用来在你完成表格后预约staff上交的。

通常你把这张表格给医生,医生完成,再到你收到大概就3,4天过去了。

收到表后要预约学校把表格递交上去,staff会复印你的表格,回家后再预约一次给你作最后学习计划制定的staff。

最后的staff是一个特别温柔的姐姐,她会简单问你了解情况,谈谈心,是否有朋友,是否睡眠好等等。但是只要你不情愿,staff是不会细问的,她可以看医生写的表格就好。

她主要会问的是你具体需要怎样的帮助,比如作业,考试上的,会跟你商量;生活方面上,她会给你介绍学校一对一学生互助的活动,资讯等等。

我跟她说我失去了集中力,失落,学习效率下降的厉害,且生活当中没有朋友,所以staff姐姐给我制定了这些计划。结束后,我甚至申请了special consideration补考了我一个错失的test。


关于如何找医生


我就近找到了一家GP(全科医生)诊所。我找的医生是个澳洲人,即使我磕磕绊绊的讲述自己的症状,他也很耐心的倾听,且很温柔。我告诉他我认为自己得了抑郁症了,他便开始询问我的症状,是否感到绝望,是否有睡眠问题,是否影响到学习生活。很快,他说我的确需要一个专业的心理医生来做具体的诊断。现在又出现了一个问题。

心理问题不像生理,语言的沟通很重要,即使我自认为英文不烂,但是说着母语才能更好的敞开心扉。GP医生当着我的面,在电脑上找啊找,大概找了20分钟。澳洲的心理医生其实很多,但是会说中文的真的属于少数。最终,他终于帮我找到了一个每周四会在Richmond的说一点点普通话的医生。

当然如果你的英文水平足够表达你的内心,那你选择的范围会宽泛很多。治疗会根据你的情况,医生会制定相应的情况,一周一次,两周一次等等。

治疗的费用的确不便宜,就我本人是188刀一个小时,每周一次,通过学生保险报销在50%左右。效果的话,我不敢妄言,毕竟医生水平不同,个体情况不同,我只能说我系统的了解了我自己的脑回路,我知道我抑郁的根源在哪,今后要如何,从哪里下药。


空白



最后要强调的是,医生不可能随时随地帮助你,这个时候除了你的家人和朋友,有一些机构的电话是对你很重要的,这也是医生告诉我的。

CATT是一个24小时精神帮助的热线,里面有专业的医生,如果你感到想要有人说话,在紧急时刻想要精神方面的帮助,拨通这里的电话,会有专业人员帮助你,可能会住一天院,对你做一定观察。每个地区的电话是不一样的。我列出一些主要的地区的电话,大家可以就近拨打,也可以自己点开链接查询。


http://www.health.vic.gov.au/mentalhealthservices/adult/centraleast-a.htm


Boxhill

Ph: (03) 9843 5800


Glen Waverley:

Ph: (03) 9886 8366


Camberwell:

Ph: (03) 9813 1722


CBD:

Ph: 9076 9888


South Yarra

Ph: (03) 9076 4700


Clayton:

Ph: (03) 8541 6333


Hampton East 

Ph: (03) 9556 5200


Hawthorn East

Ph: (03) 9882 9299


另一个电话是 Lifeline 131114,它也是24小时防止自杀的帮助热线,这个会更方便一些。



我最后问了staff姐姐,像我这样得了抑郁症多吗?小姐姐说,很多。就她所知,学校的精神诊所常常处在爆满的状态,学校有一般的学生有预约了诊所,有不同程度的精神方面的问题,其中绝大多数是被抑郁症所困扰的,这也是为什么我须要提前一个月预约诊所的原因。


抑郁症不是什么见不得人的事,不是耻辱,只是你的心灵感冒了,我知道会很难,我知道你即使连呼吸都像在被抽离,但是请你用一点点力气,寻找帮助,可大可小,但是请求你不要放弃……



作者:栗子盐





收藏 已赞