小腿粗怎木办?全套小腿拉伸图解让你跟 “萝卜腿” say拜拜哦~

2018年12月03日 十周挑战澳洲健身


运动前后不拉伸小腿

会在运动结束后使得肌肉紧张

长时间下来小腿极易粗壮发达

超出一定维度后就会与身材极不协调


     下面是小腿的肌肉结构图,

健身的小伙伴们可以简单了解一下。



但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题

所以每次跑步、跳绳之类的运动之后,

一定要对小腿进行充分的拉伸。


拉伸时用力要均匀,

让小腿肌肉感觉到拉伸即可,

建议每个动作在动作的终点保持10-30秒。


   接下来

就是全套的小腿拉伸动作图集,

具体请看下图:

 

站姿抬脚尖的小腿拉伸

 

垂单侧脚跟的小腿拉伸

 

脚跟踩地的小腿拉伸

 

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

 

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

 

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

 

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

 

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

 

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

 

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

 

坐姿屈膝拉脚趾

 

起跑式脚跟踩地拉跟腱

 

单膝跪地拉跟腱

 

蹲姿跟腱拉伸

 

一脚在后的胫骨前肌拉伸

 

一脚交跨于前的拉伸

 

抬单脚拉伸

 

跪地姿势拉伸

 

旋转脚踝的拉伸

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