科普 | 人在不同年龄段,最佳睡眠时间不一样!你睡对了吗?

2018年11月23日 侨居AU




很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间的睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?


不同年龄段的睡眠时间



很多朋友保持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。


常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢?





夜间人体各器官工作时间表




说到这里,今天小编就来和大家分享一些提高睡眠质量的方法~~



睡眠“三步法”


如果大家长期存在失眠问题,不妨将睡眠分为以下三步:


1
睡前准备阶段



睡觉前,大家要保证卧室有足够的空间相对的密闭性。床应该稍微宽大一点,不能太软,否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感,一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的,枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。


2
入睡阶段


我们要先安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些伤脑筋的事,不要生气。入睡前不宜进食,因为睡眠时人体代谢减慢,如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。



睡觉时,身体最好呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为“头为诸阳之会”,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近取暖设备,应让头部处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚应注意保暖。


3
起床



刚睡醒不宜立即起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,大家可以做一些简单的伸展运动,给身体预热。



三招助眠法


如果大家通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果,还可以试试以下几个助眠方法:


1
药枕助眠法



大家在选择药枕时,最好咨询专业医生的意见。一般应选质地柔软、清新安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工方法,改变其质地,做成药枕。


2
按摩穴位助眠法


最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴,即搓脚底。手心相对互搓至双手发热,用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置),用左手搓右足心,直到感觉脚底发热为止。


3
食疗助眠法



大家在睡眠质量不佳时可食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳——酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30-50克,在水中煮15分钟,将酸枣滤出,用过滤出的水煮粥食用。




在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地调节,各器官能更好地休息,各位大小朋友们要养成一个良好的生活作息习惯,每天早睡早起噢~




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