减肥前一定要了解这7个超实用的瘦身常识，
才能瘦得又快又健康
来源：减肥百家谈
有些人减肥属于“一鼓作气”型，
下定决心,马上开始“断粮+运动”，
可结果往往以失败告终！
是他们不努力吗？
当然不是,只是他们减得不科学！
为了让大家的减肥之路更加平坦一些，
今天,小编就来科普一下，
减肥前一定要了解的7个超实用减肥常识！
No.1 减肥不能靠节食，热量摄入要控制
减肥期间的每一餐都要合理控制热量，
三餐热量应该按照3:4:3的比例合理分配。
根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议，
男性每天热量摄入不要超过2250大卡，
女性热量摄入不要超过1800大卡。
减肥时可以降低300-500大卡，
但也不能低于1200大卡。
要确保饮食的多样性，才能保证营养均衡，
减肥不能靠节食，
也别做不吃肉、不吃米饭、
滴油不进这样的傻事。
No.2 无需牡绝零食，而是挑对的吃
减肥时其实并不是完全不能吃零食，
只是不能什么零食都吃！
只要你在挑选零食时，避开高脂、高糖的，
选择低热量、饱腹感强的零食即可。
但也要注意一天别吃太多，
小心摄入的热量超标哦。
在减肥期间，可以选择低脂酸奶、水果、坚果等零食，
既能够帮你补充营养，
也不会带来过多的热量。
No.3 减肥需补充足够的B族维生素
B族维生素主要存在于谷物的皮、壳当中，
而中国人“精细”的饮食习惯，
导致很多人都维生素B1、B2、B6摄入量不够。
缺少这些营养，
对抑制脂肪合成、燃烧脂肪都很不利。
但也不用担心，
可以通过多吃些燕麦、大豆、菠菜、牛奶等食物，
从中来获取B族维生素。
No.4 少吃一餐的减肥方式不可取
很多人为了减肥，就选择不吃早餐或晚饭。
可是,这样的节食行为，
不但不会让你瘦下来，
还可能流失体内的肌肉和水分！
即使瘦下来几斤，
如果长期如此,代谢降低，
之后一旦恢复正常饮食，
就会很容易反弹。
No.5 运动完需要适当补充营养
很多人担心运动完吃东西一定会胖，
其实并非如此。
在运动后需要补充一些含有优质碳水化合物和蛋白质的食物，
此时营养会迅速及时地用于身体恢复，
而非转变成脂肪囤积起来。
你只是需要注意：
最好在运动结束半小时后再进行补充，
以及热量也最好控制在200大卡以内。
No.6提高基础代谢，减肥更有效率
什么是基础代谢?
就是指一个人在静止不动的情况下，
身体维持生命正常运行所需消耗的热量，
它占据了我们每天消耗热量的较大部分。
基础代谢越高，你每天就能比别人消耗更多热量。
基础代谢的变化和肌肉含量、代谢状态等有关。
平时可以通过补充蛋白质和做力量训练，
来提升自身的肌肉量。
No.7运动不可能练哪里，就瘦哪里！
有些人觉得想瘦肚子,专练肚子就可以了，
想瘦腿，专练腿就可以了。
事实上，我们平时练的那些“局部瘦身”动作，
大多只能起到锻炼局部肌肉的作用，
而要想瘦身，则要靠跑步、游泳、骑单车等有氧运动。
同时，当人体需要消耗脂肪来供能时，
调用的是全身的脂肪，而非局部脂肪，
因此，也不可能真正做到练哪里就瘦哪里。
本文转载自网络
内容版权归原作者所有，如有侵权请联系删除
喜欢这篇文章吗
就请转发到你的朋友圈吧
想看更多好文章
请登录：www.usalifeonline.com
美国生活在线----微信文章
