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美国健康美丽咨询站，正在用“七天清肠”，推动健康管理新模式。7天里，以蔬菜和水果为主食，无糖无脂、无淀粉、无酒无咖啡、少蛋白。通过7天的饮食改变，重建消化系统规律。目前正在进行第二期，期待你的加入，一起挑战健康生活新方式！

七天是中、西方共认人体内宇宙生物钟的一个周，七天可以改变饮食不健康及肠道亚健康，你可以通过持续一周的清肠排毒，清理肠道、清洁肝脏，更重要是重建人体消化系统的运作规律。“七天清肠”是源于美国著名的德裔生物化学科学家设计并推广，后由SheriLieberman博士应用于她发明的12周全新生活方式健康项目，而七天清肠是这个项目的第一个挑战。

清肠有何作用？

1、清理毒素和维护消化系统；

2、调理消化和代谢系统的运作规律；

3、帮助免疫功能的协调；

4、减重去脂，维护正常体重管理。

具体该如何实施7天清肠？

一、排毒前的准备

1、准备好排毒需要的排毒产品，如7天清肠套餐；

2、有喝咖啡习惯的朋友要逐渐地把咖啡减量；

3、开始排毒前一天，购买各种新鲜蔬菜和水果。收集各式蔬菜做法，生吃、煮汤、清蒸、凉拌等；

4、把工作和生活事先安排好，排毒周尽量轻松、休闲一些；

5、如果有健康问题，需提前咨询专业医生的建议。

二、排毒周注意事项

1、排毒周虽然对维护健康生活方式、维持理想体重和体型、降低患代谢性病的风险等均很有意义，但并非清肠频度越密越好，而是根据每个人都实际情况而决定，通常推荐每3–6个月做一次排毒周。

2、排毒周期间，尽可能保证充足的睡眠和休息时间。

3、如果正在患有慢性疾患，需咨询专业医师指导下进行排毒周，特别是使用功效营养补充。

4、如果在排毒周期间，出现过于激烈的身体排毒反应，必须随时停止，不要牵强，而改为温和的排毒方法。

5、年龄过大（70岁以上）和过小（10岁以下）者，除非需求，不推荐常规性实施排毒周。即使实施，也应保持一定的间隔，不能频度过密。

6、如果经医生同意，排毒周期间不能停用医生的处方药。如果常年使用保健品，可以继续。但没有常规服用保健品者，则建议排毒周结束后才开始使用，这样营养素的吸收利用更好。

三、排毒期间食品采购单

蔬菜类：菠菜，黄瓜，丝瓜，新鲜菇类，番茄，萝卜，甜椒，洋葱，芹菜，花椰菜，茄子，包心菜，水芹，牛蒡，豌豆，豌豆荚，四季豆，葱姜，蒜头，芦笋，胡萝卜，白菜，韭菜，苦瓜，金絲瓜；

水果类：柠檬7个，绿香瓜，葡萄柚，香蕉，苹果，橘子，柳丁，草莓，蓝莓，奇异果，樱桃，李子，杏子；

蛋白质类：有机脱脂牛奶，脱脂优酪乳，鸡蛋；

其他：各种风味花草茶，无油鸡汤，海带，木耳，香菇，盐，酱油。

四、排毒周的饮食要求

1、在七天内，尽最大程度地减少进食总量，尤其是含高醣、高脂肪、高蛋白食物。以不感觉饿为底线，切忌吃饱；

2、不要缺失一日三餐中的任一餐。如果没有饥饿感，可以不吃加餐。如果感觉饥饿，可以在餐间进食坚果，但量一定要控制到最低；

3、膳食组成主要以素食为主，杜绝红肉、海鲜等；

4、适当注意增加蔬菜、水果类摄取量，但每天的水果量不宜超过3份（约200克）。同时，七天期间禁食精致甜点；

5、有喝咖啡、浓茶习惯的朋友要力争把咖啡/浓茶停用，因为排毒期间不能喝咖啡/浓茶；

6、每天饮水至少1500 – 2000毫升，每天清晨饮一杯新鲜柠檬水。

五、如何加强排毒效果？

1、每天至少走路30分钟，以保持全身的运动和肠的蠕动。但避免过度激烈的运动。

2、建议以家庭方式，以便家庭购物和饮食的协调。或是以小组方式参与排毒周，以便相互鼓励。

3、美国健康美丽咨询站会邀请有经验，专业排毒顾问参与，借助他们的经验和专业指导，帮助应对排毒周的常见排毒过程身体反应、增强信心、坚持完成。

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