开始健身之前应该了解的8个Tips

2015年06月16日 美国Alien国际旅游




开始健身之前应该了解的8个Tips:


1,跑步是最好的全身健身运动

先准备一双合脚的跑鞋:首先要轻,穿着舒服,然后必须要漂亮好看!因为好看的跑鞋会给你额外的动力,总想穿出去跑两圈。如果你刚开始跑步的话,先从步行开始,每次步行30分钟,一周3-4次这样。


2,留给自己充分的休息时间

经常有人犯的错误就是每天都进行腹部锻炼,其实每周3-4次就足够了,做多了话反而会拉伤肌肉,不利于肌肉正常的恢复生长。而且每天都跟苦行僧一样“虐待”自己的话,很容易产生厌倦感,久而久之就失去动力了。

3,运动跟饮食相结合

健身本来就是一件“三分练,七分补”的事情。“吃什么,怎么吃”也是属于健身的一部分,举个栗子:相比刻意的节食,吃一些饱腹感强的食物效果会更好。而且健康的饮食也不等于从此跟美食无缘了,像女生都喜欢吃甜品,但是甜品一般都具有高热量,怎么办?可以自己做水果沙拉,不仅香甜可口,还能把自己给吃瘦下去。


4,拉伸很重要

运动之后肌肉僵硬是正常的,绝对不是你一下子变成“肌肉女”了。一般40岁以下的人,每个拉伸动作坚持30秒就可以恢复成柔软的肌肉了。


5,给自己列一个健身计划

计划谁都会列,重要的是如何让自己完成这个计划。比如你计划晨跑,那么当天晚上睡觉之前就应该把运动服跟跑鞋准备好;这个周末去健身房,那么就把运动服,水杯毛巾放到包包里打包好。

6,准备一个小本本

不管你是要塑形还是想减脂,每周或者每半月记录下自己的身体指标,体重,腰围,臀围,等等。 一些小小的变化,不仅让你知道下次应该着重练哪里,还会积累一些成就感,给自己一个持续下去的动力。


7,制定目标

应该会有人,很可能就是你,制定那种摸不着脑袋的目标:我要瘦10KG!我要减掉小腹!我要瘦小腿!blabla ,制定这种听起来跟许愿一样的目标是很难有成效的。你应该制定那种很实际的详细目标,比如 : ” 我要在6月底之前跑完5公里 “ 。

8,找一个健身小伙伴

据我个人经验,带个小伙伴去公园跑步或者去健身房健身,比自己单独去每次会多坚持至少半小时。

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