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小编带来懒人必备 冬日被窝锻炼秘笈！早晚各来5分钟，懒人锻炼妥妥的！

赖床版

1. 屈膝，抱住双腿往两边摇晃，可以舒缓僵硬的脊椎。

2. 继续赖床，抬起一条腿放在另一条腿的膝盖部位，一只手穿过两腿的空隙，在腿上两手相握，边拉伸边呼吸~

3. 爬起来跪着，双腿放在臀部两边，努力将臀部压向床。

4. 一条腿在身前弯曲，一条腿向后伸直，身体向下压，双手向前伸直，舒展身体。

在外面走了一天，晚上回来搭配懒人锻炼，晚安好梦必须的。

暖床版

1. 躺平，双腿双手向上伸展，之后双腿屈膝，双手抱住双膝，上身往上抬起。

2. 头部离开枕头，双手放于身侧不动，双脚抬起45度后相互交叉运动。

3. 双腿八字分开，腹部用力起身，双手伸直往双脚方向伸展，一左一右交替进行。

4. 继续躺平，双手向头顶抓住枕头，双脚伸直向上抬起到与床保持90度，放下时脚先不要接触床，重复动作~

5. 双手双脚抬起与床呈90度，开始抖吧。

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