据澳洲癌症协会（Cancer Council Australia）近日公布的调查称，近30%澳人对自己体内的维生素D水平感到担忧，25%的人曾被医生告知需额外补充维生素D，以增强骨质与肌肉健康。然而，该协会下属的公共健康委员会主席辛克莱（Craig Sinclair）表示，77%的澳人其实并不缺乏维生素D。“虽然维生素D对健康很重要，但通过长时间日晒来补充维生素D的做法并不明智。”他说，在户外，紫外线指数仅需几分钟便可达到3或更高。

而皮肤学专家弗雷（Peter Foley）亦指出，夏季进行日光浴不仅无法有效补充维生素D，还可能增加罹患皮肤癌的风险。因而，通过日光浴来达到补充维生素D的做法并不可靠。

澳大利亚有着全世界最强的紫外线，就一月份的日晒程度而言，在无保护的情况之下仅仅11分钟便能使人晒伤。 

生活在维多利亚州，每年九月到来年四月需要做好防晒工作，那么如何正确的防晒呢？小编今天便来为您解答。 

着装选择 

与紫外线最直接的阻隔便是您的衣服，所以最简单的方法便是选择长袖带领的上衣和长裤，尽量不要让您的皮肤裸露在外。 

并不是所有服装材料都具备防晒功能，您可在服装标签上找到服装抗紫外线的强度。一般来说，颜色较浅的编织物材料的服装防晒能力更强，越厚则越好。 

涂抹防晒霜 

防晒霜是大家普遍的防晒手段。推荐使用SPF30以上的防水防晒霜。SPF30的防晒霜可阻挡96.7%的紫外线辐射，SPF50的防晒霜可阻挡98%。 

不过要记住防晒霜并不能完全阻挡紫外线，因此不要过于依赖防晒霜，仍需要通过帽子，服装，墨镜等做好防晒措施，出门前20分钟涂抹防晒霜，然后每2小时重新涂抹一次。儿童和婴儿也可使用防晒霜，但还是尽量避免长时间接触紫外线为上。 

戴好帽子 

帽子可以有效保护好你的脸部，头部，耳朵和脖子。棒球帽并没有保护作用，请佩戴宽檐帽。

选择帽子时要确保帽子能遮蔽你的脸部，头部，耳朵和脖子。帽檐至少要有7.5厘米，针织面料为上，UPF大于15便能提供有效保护，达到50则效果极佳。 

待在阴凉处 

树荫，建筑物的阴影下是躲避紫外线的完美去处，同时令人身心凉爽愉快。

推荐在维多利亚州的九月至第二年四月间尽量在紫外线强烈的时候待在阴凉处，阴凉处可帮您阻挡直接和间接的紫外线伤害。

戴上墨镜 

强烈的紫外线对眼睛有着不小的伤害，而墨镜则是您最好的对应措施。短时间暴露在强烈紫外线下可能使您双眼产生闪烁感，刺激感，肿胀，无法直视强光，而长时间暴露则可能造成白内障，结膜癌等疾病。

选择墨镜时要确保达到澳洲标准AS/NZS1067:2003，可阻挡98%的紫外线，且要确保视线清晰。 

小心反射光 

反射面，包括积雪和水面反射的光线同样有着紫外线辐射。 

积雪可反射阳光的90%紫外线，而在维多利亚州的高山上，每1000米紫外线便会增强20-30%。因此在这些环境下，不要掉以轻心，记得做好上述几条保护。

正值暑假，请各位留学生一定要重视防晒，保护好自己的健康！  

采编自留学墨尔本

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