澳姐看到很多妈妈论坛上，
不少妈妈都发帖询问
吃爱乐维叶酸含量超标？
“我买了爱乐维，
但是爱乐维的叶酸含量800mcg，
超过了国家规定的每日400mcg了？
那我还有必要吃吗？”
也有粉丝来问
同时吃Bio dha和Blackmores的孕黄金，
DHA含量会超标吗？
吃少了怕宝宝营养不够，
吃多了又怕引发一些并发症。
究竟孕期准妈妈应该补充哪些营养？
补充多少合适？
今天小编就来给粉丝朋友们
一一解答。
叶酸
叶酸的重要性想必妈妈们都了解。补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，对孕早期尤为重要。从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。
每日供给量：
孕期每天叶酸应达到600μg，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充400μg，以满足需求。每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供200μg叶酸。
营养品中的叶酸含量：
Blackmores孕妇黄金素的叶酸含量是500μg（2粒），
爱乐维复合维生素中的叶酸含量为：800μg（1粒）。
看到这里，宝妈们可能会有疑惑，如果再吃营养品的话，不是叶酸含量超标了吗？其实不然，600μg是一个建议的均量，你吃了500μg含量的叶酸其实不一定能全部吸收，所以需要多一点的，这样才能吸收足量。在吃爱乐维或者Blackmores的时候，不要再额外吃叶酸片其实就可以了。
附录一张蔬菜类食物含有的叶酸含量图：
DHA
DHA是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种人体必须的不饱和脂肪酸，是Omega-3家族中的重要成员。
它是大脑和视网膜和大脑的主要构成成分，对大脑、眼睛及中枢神经系统具有至关重要的作用，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。孕期补充DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞的构成，健康发育。
每日供给量：
联合国粮农组织专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。2013年中国营养学会也提出相同建议。
营养品中的DHA含量：
Blackmores孕妇黄金素的DHA含量是250mg（2粒），
Bio的DHA含量为210mg（10周前：每天1粒；10周后：每天2-3粒）。
爱乐维不含DHA。
这里解答一下刚开粉丝提到的那个问题，同时吃Bio dha和Blackmores的孕妇黄金素，DHA含量会不会超标?
小编特地询问了Blackmores，邮件如下。
邮件里提到，DHA摄入每天最多不要超过3000mg，所以同时吃的话，不会超过这个最高的限定。
钙
宝妈缺钙，宝宝也会得软骨病，也就是所谓的患先天性佝偻病。宝妈缺钙时，轻者感腰腿痛、牙疼、肌肉痉挛，重者可致骨软化症及牙齿松动，并影响宝宝的骨骼及全身发育。
每日供给量：
根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200毫克。
营养品中的钙含量：
Blackmores孕妇黄金素的钙含量是100mg（2粒），
爱乐维复合维生素的的钙含量是125mg（1粒）。
从上面的含量来看，如果宝妈缺钙，单纯从营养品中补钙是完全不够的，还是建议以奶制品或钙片直接补钙。
Swisse钙+VD每粒含钙333.33毫克，每天吃2粒，也就是说宝妈们一天就可以摄入666.66毫克的钙。
而且根据中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。
铁
铁是造血原料。
每日供给量：
孕晚期和孕中期一样，每天铁的推荐摄入量比孕前分别增加4mg和9mg，达到24mg和29mg。
营养品中的铁含量：
Blackmores孕妇黄金素的铁含量（甘氨酸亚铁）约为40mg（2粒）（其中真正的“铁”为10mg）；
爱乐维复合维生素的的铁含量 (富马酸亚铁)为60mg。
虽然爱乐维没有标注出真正的“铁”含量，通过亚铁形式的含量来分析，爱乐维中的铁含量比Blackmores孕妇黄金素要高。
缺铁或贫血妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂，同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜及水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。
最后澳姐还是要提醒各位宝妈，
要根据自身的各项指标，
再决定具体补充什么营养素，
不要过分的盲目追求多营养。
任何事物和营养物质补充都要适量，
不要过度。
营养元素的补充
不会随着剂量的增加而更有益。
在整个过程中，
还是要谨遵医嘱。
