你可能会觉得有焦虑症的人ridiculous，因为普通人没办法理解他们的种种不安带来的怪异举止。而一名深受焦虑症困扰的年轻姑娘Kelsey Darragh，在网上揭开了自己身患焦虑症的生活细节。

27岁的Kelsey是一名网站编辑和兼职演员，多年来，她就一直饱受焦虑症和恐慌症的困扰。

Kelsey有一个爱她的男朋友。但Kelsey的男友并没有得过焦虑症，但是他希望可以尽自己最大的努力，帮助她走出困境。

于是，Kelsey给男友写了一封信，手把手地教他，在自己的焦虑症发作时，身为男友的他，需要怎么做。Kelsey把这封信分享到了网上，很多网友和心理学专家都纷纷转发，因为大家都觉得Kelsey这封信对公众很有帮助！

“我有恐慌症和焦虑障碍，我的男朋友没有…但是他希望可以对我的病情有更加深入的了解，这样他就可以更好地帮助我了。

因此，我给他列了这个清单！希望你也能转发给你的爱人，让他们对焦虑症更加了解！”

1、请了解，当我们焦虑发作的时候，是感觉很害怕的，我会很想解释我的焦虑，但我做不到，所以在这样的时候，你不要吓到，也不要对我生气。

2、如果我的身边有药的话，你要帮我找到，并且确保我服药。

3、在我焦虑症发作的时候，让我深呼吸会让我觉得非常沮丧，但是它真的很有用！试着让我的呼吸跟上你的节奏。

4、你可以尝试着温柔地建议我们可以一切做些什么事情，这样可以转移我的注意力。（不要用祈使句对我说话，在我拒绝的时候你要认真听。）

5、当我感到恐慌的时候，你要提醒我，这些事情以前也出现过，最后都会过去的！没什么大不了的，但是这些事情出现的时候，我还是会觉得很害怕。

你可以给我讲些笑话，让我们一起哈哈大笑。

6、有时候喝几口水有助于缓解焦虑，但是不要强迫我喝水，因为我可能会随时呕吐。

7、和我一起深呼吸！

8、如果我们可以离开的话，马上把我带回到家里！

9、在我犯病的时候，请对我温柔一点，我在这样的时刻通常表现得不像我自己，我会觉得很窘迫，也会感觉很有负罪感，我已经很难过了，所以不要对我失望！

10、有时候，一个大大的慵懒的长时间的拥抱可以让我获得安全感。

11、帮助我深呼吸，可能会有点难，但是真的很关键！

12、如果情况真的变得很糟糕，帮我打电话给我妈妈，或者我最好的朋友，我的手机上有她们的联系方式！

13、对我说，不要跟它较劲！或者让它赶快过去，每次我越想去控制它，情况就会变得更糟糕！

14、对我强调一万遍：“虽然你可能不能搞定焦虑症，但是你有我！”

15、当这一切都过去的时候（可能要花费几个小时的时间），你可以和我关于这件事情展开个谈话：你感觉怎么样？我们下一次可以怎么做？

Kelsey的这封信发出来之后，很多网友都很赞同她的建议，还分享了他们自己对抗焦虑和恐慌症的经历。

“我建议采用一种接地的方式，当你感到恐慌的时候，你可以开始在身边找同一个色系的东西，然后给他们数数，也可以是同一个颜色、同一个触感的东西。去做一些逻辑小填空，或者做一些能够让你静下心来的简单数学题。”

“有时候我开车在半路上，突然觉得焦虑的时候，我会第一时间把车停到一个阴凉的路边，把座椅放倒，然后听一听音乐，或者是很好笑的广播，有时候我听着听着就睡着了，一个不错的小睡总能快速清理掉我的杂念。”

“如果你问我，我处理焦虑的手段是什么的话：

1、深呼吸非常关键，一个积极的态度对自己暗示：我很好，这一切都会过去的。”

2、用一些能够让我愉悦的事情来转移我的注意力，性爱、音乐、电视…这些往往都十分管用。不要在焦虑的时候暴饮暴食，因为食物会让你的消化系统不舒服。

3、洗个澡，从焦虑里走出来。”

看到这些焦虑症的应对方式，您受到了怎样的启发吗？如果你身边有这样的人们，请用理解和爱来帮助他们吧！