如一周内大便的频率少于2～3次（或2～3天才大便1次），且每次大便量少、排便费力、粪便干燥干结时，就可称为便秘。经常性便秘主要是因为饮食过于精细少渣，水摄入量少，工作生活压力大，久坐缺乏体育锻炼，女性身体及生理结构等因素也容易导致便秘。

便秘常表现为：长期无便意，大便次数少，排便不畅，大便干结坚硬，有时伴有腹痛或腹部不适；部分女性朋友还会出现口苦口臭、头昏头痛、易疲劳、失眠多梦、烦躁不安、抑郁焦虑、皮肤干燥等症状，严重者甚至因无法排毒而昏迷直至死亡。

一、便秘怎么办

便秘者根据便秘的程度及病因，可采用不同的治疗方法来达到改善目的。药物治疗对身体多少有副作用，手术治疗则会给人体带来一些创伤及痛苦。实际上，绝大多数女性便秘者完全可通过改善生活饮食方式，并适当补充一些营养素即可治愈。具体建议如下：

1、每天喝1500ml以上的凉开水或蜂蜜水，保持肠道内水分充足，能软化大便，缓解大便干燥。

2、适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

3、多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜等，可生成足够多的食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动加快，促使粪便的排出。

4、在膳食的基础上，适当补充螺旋藻、芦荟等营养素或保健品，能更加快速有效地改善便秘。

螺旋藻：有机纤维含量最丰富的天然食品。

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芦荟提取物：

芦荟的有效成分主要以芦荟胶形式存在，它在肠道内可分解释放出大黄素，能刺激肠道蠕动，从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状。三款有效改善便秘的芦荟营养补充剂：

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