为什么腹部赘肉总是在那里,澳洲新足迹中文网站微信公众号文章

没有人喜欢挂在自己肚子上的松松的赘肉，只可惜对很多人来说它是召之即来，挥之不去。

肚子脂肪的解剖

身体中段的脂肪通常有两种，皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪，顾名思义就是在皮肤下面，这种脂肪就是我们可以拿手指捏起的垂在皮带外的脂肪。

内脏脂肪是一种包裹在内脏器官周围，深藏在腹腔的脂肪，它会使肚子突起形成“啤酒肚”。内脏脂肪不仅对你的衣柜产生影响，更会引起各种健康问题。

当我们的身体 “存储脂肪”，尤其是内脏脂肪的时候，身体会选择使用新陈代谢荷尔蒙，从而增加心脏疾病、糖尿病和癌症的风险。研究表明腰围超过94厘米的男性和腰围超过80厘米的女性通常出现此类身体不良状况的风险增加。

那为什么我们中的一些人会特别容易在腰部堆积脂肪呢？我们没有简单的答案，但是有几个事实可以引起注意。

1.中年发福

腰围的扩张有时被看作是成熟的代价。

随着年龄增长，身体肌肉开始萎缩，而脂肪却在增加。肌肉是非常活跃的身体组织，通常会消耗掉很多热量（即便你只是坐在书桌前），失去肌肉会让我们更容易增加体重。更重要的是，随着年龄增加性激素转移，睾丸素诱发男性的身体在他们的腹部积累脂肪，而雌性激素的减少则使更年期的女性容易在腰腹部囤积脂肪，这样胃部脂肪就难以消除。

对策：负荷训练

健身让你持续培养和保持肌肉，但是仅仅通过有氧锻炼(如跑步、骑自行车、游泳等)并不一定有效。结论是肌肉越多就需要更快的新陈代谢，让身体燃烧更多热量。想要减缓肌肉的消失就需要一周进行2到3次的大量肌肉运动。

2. 精神紧张

当环境变得非常紧张时（比如经济危机、失业、家庭问题等），身体实际上是饱受焦虑的荷尔蒙肾上腺素和皮质醇的洪水袭击，可能造成血糖的不稳定、炎症的反应，甚至可能引起食欲加大从而暴饮暴食。因为荷尔蒙不平衡引起的过量进食，增加的体重会倾向于停留在身体中部。

对策: 练习冥想

要想减轻压力，每天让自己放松一下是非常重要的。练习深呼吸，找乐趣，泡个澡，给自己一些私人空间和时间，都是一些在日常生活中放松心情的简单步骤。

3. 缺乏睡眠

多项研究显示缺乏睡眠会造成大脑活动改变，引起类似饥饿的荷尔蒙告诉我们的大脑需要吃东西了，但事实上你并不是要吃胡萝卜条蘸酱，你是试图要寻找一种快速补充能量的食物，那些在自动贩卖机里的或得来速（drive-through）窗口后面的。

对策：练习好的睡眠习惯

不要在睡前喝咖啡和酒精，也不要剧烈运动。给自己设置一个排毒时间（比如8点半以后），每天坚持同一个时间。同时保持卧室的舒适和安静。

4. 基因因素

你要感谢（也许是抱怨）你的父母遗传给你的基因，因为在腰腹部囤积脂肪的趋势可能是一直存在在你的基因里。

对策：改变生活环境

有道是：三分天注定，七分靠打拼。你的坏基因只有在你提供了舒适的环境的时候才会变得活跃起来，所以不要吃快餐食物了，也不要久坐不动了。取而代之的是给自己创造一个通向成功的环境。比如你给自己一小盘食物，你吃得就少；而当你在前一晚准备好了健身包，那你就会去健身俱乐部。