【健康】孩子各年龄适合的运动清单 过早进行的运动项目的危害

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-10 Ausity澳城留学移民



不同年龄段的孩子生长发育水平存在较大差异,

因此在制定锻炼计划时,

一定要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力。

盲目求快求早,可能适得其反哦!

一、过早进行运动的危害

  1)损害身体、阻碍发育

  由于身体发育未完全,在平衡能力、肌肉力量方面远远未能负荷,另外骨骼弹性大,硬度小,容易发生变形,肌肉的纤维较细,易疲劳和受损伤。呼吸、循环方面,小儿的肺活量相对较小。过小频繁的练习运动,会损伤孩子的身体,阻碍发育。

  2)危害心理成长

  低龄孩子的认知能力有限,很容易将经常进行的舞蹈、体操等误认为是爸妈强加的任务,在遭受强度的练习之后,还可能对这些运动产生反感和排斥,跟不要说喜欢了。

  事实上,各种不同的运动都有适龄清单,希望想发展孩子特长的爸妈们务必要看。

  

       各种运动的年龄清单:

  自行车-3岁;跆拳道-3岁;

  武术-4岁;击剑-4岁;

  滑冰-5岁;跳舞-5岁;

  乒乓球-5岁;跳绳-5岁

  游泳-6岁(非父母陪同般的玩水);长跑-6岁

  体操-6岁;足球-7岁;滑板车-8岁

  碰碰车-10岁;瑜伽-14岁

  二、8项运动孩子不宜太早玩:

  1、拔河

  建议起始年龄:7周岁

  拔河是一项对抗性较强的运动,往往会使孩子的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双方拉扯时间过长,用力过猛,在强烈的外力作用下,容易引发脱臼或软组织受伤,严重的还会引起变形,影响孩子体型健康。

  2、长跑

  建议起始年龄:6周岁

  长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节冲击力更大,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,孩子过早进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。

  3、负重跑

  建议起始年龄:8周岁

  有些家长喜欢让孩子负重跑锻炼,但其实捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。发育中的孩子不宜进行过量的肌肉负重力量锻炼。孩子是先长身高,后长体重,且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱,易于疲劳。负重跑容易造成孩子肌肉损伤,影响长高呢!

  4、扳手腕

  建议起始年龄:4周岁

  一些爸爸喜欢和儿子扳手腕比试臂力。但孩子的四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,加之骨骼还没有完全骨化,易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡,甚至使脊柱发生侧凸。爸爸在和孩子做这个游戏的时候,不妨多迁就力量,适当输给孩子吧。

  5、兔子跳

  建议起始年龄:6周岁

  在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

  6、碰碰车

  建议起始年龄:10周岁

  爸妈周六日的时候喜欢带孩子去儿童公园玩机动游戏。碰碰车可以说是男孩子们最爱活动孩子之一。但其实10岁以下孩子是不适宜玩碰碰车的。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。如果爸妈只顾带着孩子疯狂玩耍,有时孩子受伤了都不一定能及时发现哦!

  7、滑板车

  建议起始年龄:8周岁

  现在滑板车、溜旱冰成了小朋友们最火的游戏。专家指出,8岁以下儿童不宜玩滑板车。因为在孩子身体发育的关键时期,如果长期玩滑板车,容易造成腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有父母陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

  8、小区健身器材

  建议起始年龄:6周岁

  现在的小区一般都有配套的健身器材,每天我们都能看到小朋友们玩得得意忘形的样子。但其实小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的,目前还没有安装适合儿童的健身器材。孩子如果没有大人时刻照看,孩子把小区健身器材当玩具,其实是很危险的。

  三、孩子可以做什么运动?

  专家指出,针对少年儿童身体发育特点,可以让孩子进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动,这些运动项目既有助于增加孩子的身高,又不会伤害身体。

  此外,家长在指导孩子做运动时,不能想当然、凭经验,要学习掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量,把握渐进性原则,注意间隔放松和运动恢复。对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。一天的运动量不能过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。


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