完美睡眠技巧:10-3-2-1-0

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-06 澳洲新足迹中文网站



昨天晚上你在床上辗转反侧难以入眠吗,我们有一个简单的办法也许可以让你不再数羊。

Early to Rise网站编辑Craig Ballantyne的10-3-2-1-0技巧,可以帮助你 “准时入睡,改善睡眠,精神早起”。

听上去不错,规则如下:

入睡前10小时:拒绝咖啡因

入睡前3小时:拒绝食物和酒精

入睡前2小时:拒绝工作

入睡前1小时:拒绝屏幕(关闭电话,电视和电脑)

0:表示早晨按下闹钟暂停键(Snooze)的次数

和下午的那杯咖啡说拜拜

大多数人都知道咖啡是一种兴奋剂,所以它不是睡眠的小伙伴。

“睡前10小时停止和含有咖啡因的饮料。”Ballantyne指示。

“这基本上是你的身体从血管里清除咖啡因,消除兴奋剂影响所需要的时间。”

上床前3小时放下手中的刀叉和酒杯

如果你的晚餐时间较晚,你可能需要放弃它。

根据Ballantyne的方案,你应该在入睡前3小时停止进食大份的食物以及饮酒。

“这可以帮助你避免胃灼热而中断睡眠。酒精可能会使你疲惫,但是也会削弱自然睡眠周期,打断宝贵的深度睡眠。”他说。

不要成为工作狂

工作到深夜或许让你充满成就感,但是可能不会对睡眠有任何好处。

“睡前2小时停止所有和工作相关的活动。”Ballantyne说。

“不要打工作电话,不要检查邮件,不要阅读报告,甚者不要去想明天应该干什么。”

清空你的大脑

“如果你难以找到大脑的‘休息键’,我可以理解。”他写道。

“但是当一天结束的时候,为了可以不被打扰地享受家庭时光,可以和孩子们待在一起,可以忘却工作中的烦恼,还没有完成的任务,或第二天一早急需交差的事情,你需要让自己的大脑放空一下。”

其实非常简单,只需5分钟,一支笔和一张白纸。

“做法如下:把脑子里想的每一件事情都写下来,奋笔疾书,拼命写完。接下去把这张纸留在一边,可以是你的办公室里,或者压在汽车钥匙下面。好了,现在彻底把这张纸忘掉,不要再去想它。没关系,可以等到第二天早晨。这样会帮助你清理你的想法。清空你的大脑,为第二天做好准备,然后让它去,让自己放松下来和享受家庭时光,准备好好睡一觉。”

说到为睡觉做准备,就需要禁止卧室里的电子产品

Ballantyne坚持认为需要在睡前1小时关闭所有的屏幕。

“卧室里的活动是私密的,但是请不要使用智能手机或平板,除非你还想再花一小时瞪着天花板。”

那么,闹钟上的暂停键又有什么关系呢?

“这是你的,只是你的生活,你的生活不应该在床上虚度光阴,你的生活不会因为你赖床5分钟而变得更好。”Ballantyne写道。

“如果你需要更多睡眠,你应该早点睡觉,而不是晚起床。你不应该浪费早上宝贵的15分钟。”

如果你难以做到拒绝暂停键,办法是这样的:

“把闹钟放到卧室的另一端,这迫使你起床,离开床,走几步才能关闭闹铃。这样的话,你会更加清醒,更加容易拒绝暂停键的诱惑。“

“当然,这样做的也可能导致你被赶到沙发上去度过漫漫长夜。”


新闻来源:http://www.news.com.au/lifestyle/health/mind/is-the-103210-method-really-the-key-to-a-good-nights-sleep/news-story/4ff61efe0be410ff92d5894b85c8738a

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