留学生涯苦不堪言，努力学习GPA不见涨，压力山大怎么办？,加拿大帮帮堂咨询微信公众号文章

在朋友圈里，我们或许总是看到他们光鲜亮丽的生活，仿佛每天都有数不清的party和饭局，哪个周末来一趟自由自在的Road Trip，就连那些熬夜赶paper和复习的朋友圈都仿佛透着浓浓的骄傲。

但是留学生真正的生活都是怎么样的？真的有这么轻松吗？来看看这些留学生普遍都会遇到的问题吧……

到我发言就词穷，小组讨论永远没有存在感，总感觉同组的老外在鄙视自己。

国外的大学最常见的模式就是分组做project，所以整个学期会有一大堆的Group meetings。然而初到乍来，在生活上的口语也许都还没练好，突然之间又要开会讨论学术，很多同学都会在开会的时候……方了。

经常就是听着同组的老外讨论完整个project，然后在一旁默默不作声，等到老外们问一句“What do you think”，等了半天自己只能说一句“I agree..”。。任谁都会觉得自尊心受创。

其实这种例子就好比大家组队打篮球，本来一群人打篮球，小组人员把球传给自己了，然而自己接到球以后不知所措……慢慢地别人就不愿意带你玩了。

建议

如果觉得自己不能作为主力来贡献小组的project，大家不妨换个思路，把自己定位成“辅助”的角色。比如安排组员开会，去图书馆reserve房间，开会的时候记录小组讨论的内容，开会过后把讨论的内容整理好发给大家，把自己力所能及的小事都做好，争取给大家留个好印象。

另外，如果project需要有presentation，那么势必要做PPT。如果觉得自己的审美能力过得去，同学们还可以主动争取自己来做PPT，这对小组的project也起码是作出大贡献了！

不要总是纠结自己没有好观点，可以在别的方面努力，慢慢跟上大家的思维。
有时你甚至可以直接坦白说自己没有想好，这样照样可以发言。只要尽量做到不冷场，慢慢习惯小组氛围，相信同学们之后也会更好地适应小组内的讨论和发言了。

一轮到我做演讲我就紧张，感觉自己的英文连小学生都不如！

演讲焦虑症往往就是指——上台前一刻还不紧张，只要一站上去一看下面的人，马上就紧张的不行，连带着本来比较正常的英文口音也突然变成震惊所有人的Chinglish……

建议

根据心理专家指出，演讲焦虑的根源在于社交焦虑——害怕被评价，害怕自己讲话时别人投来的目光关注。而这些恐慌极容易因为大脑的选择性关注被强化：我们会无意识的去关注自己犯的错。

哪怕只有一个小小的发音不准，或者停顿急促，都会让你的大脑立刻切换到「纠错」模式，觉得怎么讲都不对。然后就会越来越慌，出现忘词等错误。

首先最重要的就是提升自己对演讲稿的熟悉度。如果容易紧张，那就做到把演讲稿做到倒背如流。把自己对演讲稿的熟悉度提升到100分，那么在真正演讲的时候再紧张再出错，折后还是可以会有70分的。

另瓦，练习的时候除了熟悉内容，还需要在眼前想象听众的各种积极和消极的反应（visualisation），模拟在最极端的情况下要如何应对。演讲前要保持最佳的精神状态，不要熬夜，也不能迟到，增加心理负担。

论文总是全班最低分，别人用一天写完，我用了一个星期才写了1000字。GPA也永远上不去。。。

很多同学都反映，自己学习很认真，每天熬夜到凌晨，每次一有论文要交就如临大敌。花一周写出来的essay，教授给的分数仍然是C-，感觉自己再也不会爱，GPA也提升不上去，感觉自己从college转去大学的希望都快破灭了。

建议

必须承认的是，英语不是我们的母语，拿第二语言去和母语是英语的同学竞争，我们当然是处于劣势的，所以不必对自己的能力太过自卑。

另外，有一句话说得很对——【不要用勤奋来掩饰自己学习上的懒惰】。熬夜学习、刷题看书、花更长的时间写essay——的确是感到生活很充实，觉得自己很努力，会让自己产生一种“满足感”。

但反问自己几句：你究竟知道什么是有效的学习吗？你知道什么样才是适合自己的学习方法吗？

有许多学生或许都难以回答这两个问题。成绩难以提高，证明自己的学习方法也许除了问题，如果不想着改变学习模式和调整学习计划的话，再“努力”也是白费。

同学们不妨观察一下身边学霸的学习方法，如果不敢开口直接问别人是怎么学习的，也可以上网搜一下学习大牛都是如何记笔记、如何安排自己复习时间、如何有效检索文献写paper的，然后自己再不断实践，寻找适合自己的学习方法。

今天关于学习的话题就简单地分享到这里。如果同学们在学习和生活上还有什么难以适应的地方，欢迎来帮帮堂找我们的顾问交流和规划学业哦。

希望大家都能找对最适合自己的学习方法！还有一个月就final了，万圣节也过去了，是时候要收心，好好学习啦！

文章部分观点来源：今日鸡汤君｜Queenie Gu

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