白天要上班，训练计划只好推迟到晚上，那么晚上训练又会带来一个问题，大运动量导致身体处于一种兴奋的状态而不能有很好的睡眠，从而影响第二天的工作。如果要避免这个恶性循环，那么下面这几个小点值得你注意：

让你的身体冷却下来

在经过一段高强度的训练之后，身体各部位不免发热厉害，此时你应该对身体做适当的冷处理，比如用凉水冲洗你的大腿，让你的心率和新陈代谢恢复正常。你可以在训练之后就采取这样的措施，以便于当你慢慢骑到家时身体已经恢复到可以入睡的状态。

睡前饮酒看似有效，其实得不偿失

也许你和你的三五好友经过一天的骑行都疲惫不已，晚上撸点串喝两口，顺便借着酒劲早点入睡，睡前饮酒确实能起到一些促进睡眠的作用，酒精一开始起到镇静剂的作用，但酒精也会与睡眠紊乱有所关联，酒精实际上并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡，事实上，饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。

把社交网络放一放

晚上训练回来不免要想要秀一把骑行里程数、训练后的身体感受等等，和竞争对手暗地里较劲，当然，一旦在社交网络上发布了你的最新动态你就会等着别人回应。这样做对睡眠影像很大。如今的智能手机普遍屏幕非常大，尽管晚上你开启了夜间模式，光线依然不会太弱，而且手机中会发出蓝光，正常情况下蓝光能调节我们身体的代谢：日出后，眼睛视网膜的感测器感受到蓝光的存在，视交叉上核收到信号后抑制褪黑素的释放，新的一天开始，夜幕降临后，光刺激减弱，在视交叉上核的作用下，褪黑素开始分泌，人们产生睡意。如果晚上过久的使用电子设备，那么身体就不能对环境做出准确的判断，从而容易影响人体昼夜节律，带来种种危害。你可以选择一些枯燥的杂志、书籍随意翻看，我知道一看书就犯困的不只有我一个。

来一点睡前小点心

当你发觉训练回来以后，能量消耗过大，饥肠辘辘，肚子“咕噜咕噜”抗议，此时你怎么会睡得着。不用太刻意禁止自己晚上进食，你可以吃一些低热量、高蛋白容易产生饱腹感的食物，比如燕麦粥、黄瓜、适当的喝一些牛奶，其中的一些氨基酸对于你的睡眠还会有一些促进作用。

没有什么烦恼不能第二天解决的

每次训练结束以后你会发现自己的不足，或者是觉得训练里程、训练方式不适合自己，先别急着解决，将这些问题写在你的训练手册上以免忘记，然后将其丢在一边，洗洗睡吧，除非天塌了，否则没有什么问题是明天不能解决的，你会发现，经过一夜的休息，你的大脑思路远比晚上清晰，说不定一个好的解决办法就在你洗漱的时候蹦出来了。

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