每年的11月20日是中国心梗救治日，之所以将这个纪念日定在冬日，这是因为——国际多项研究发现，以季节来看，冬天（通常是每年11月到来年3月）是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。
这是因为，冷空气一方面可以使皮下组织血管收缩，血压升高，心脏负担加重，诱发心肌缺血；另一方面，能刺激使冠状动脉骤然收缩，导致血液流通受阻，诱发心肌梗死。
所以，大家外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。
在秋冬季，一天中这五个坎最是高危，大家应尤其注意，避免接触这些雷区。
1
清晨血压最不稳
西班牙国家心血管研究中心分析了800多位心脏病发作患者的数据，发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多，且病情更为严重。
这是因为，清晨是一天中血压波动最大的时段。高而且波动大的血压更可能导致血管斑块破裂，在心脏造成心肌梗死，在大脑则会导致中风（脑梗死或脑出血）。
再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。
建议：
有高血压病史的人，建议按医嘱规律用药，睡前不要漏服降压药物。
没有肾脏疾病者，在入睡前、起夜后及晨起后适当补充100-200ml温开水，以“稀释血液”。
晨起后动作最好轻柔、缓慢，不要猛起或过于激动。
2
用力排便可不行
很多人都有晨起排便的习惯，而用力排便时需要屏住气，容易引起血压骤升，严重时会诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，可能造成猝死。
建议：
便秘时不要过于用力，应尝试晨起后试着大口快速喝水，这样可以快速补充津液，促进大便排出。
如老年人便秘严重，可以酌情使用开塞露等助排便药物。
3
剧烈运动有风险
剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，因此容易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。
建议：
心脏不好的人或老年人最好不要进行剧烈运动。
快走、慢跑等较温和的有氧运动既能锻炼身体，又能保护心脏，是最优选择。运动时间不宜过长，半小时左右为宜。
另外，大家要注意，运动时要控制好心率。
如果您是40岁以下人士，运动时心率不要超过“180-年龄”（比如您今年30岁，心率要控制在150/分钟以下）。
如果您是40岁以上人士，运动时心率要控制在“170-年龄”以下。
若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。
4
暴饮暴食后不止伤胃
暴饮暴食时，大量血液为了消化食物而向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。
如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。
建议：
控制饮食，把好“嘴”关。
5
精神紧张要不得
工作压力大、心情紧张时，很多人会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象；换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。
所以，精神紧张可不只掉头发那么简单。有可能伤害的是心脏病人的生命。
建议：
应该学会释放压力，心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。
当身边有人发生急性心肌梗死时，请记住2个“120”：迅即拨打120，把握120分钟黄金抢救时间！
另外给大家附上心梗急救法，希望在危急时刻，大家能够能够给有需要的人士提供生命救援——
心梗急救三步法
第一步：发现心梗
急性心肌梗死(AMI)典型症状是胸痛，通常在胸骨后或左胸部，可向左上臂、颌部、背部或肩部放散；约40%患者疼痛部位不典型，可表现为腹痛、牙痛、嗓子痛等。呈剧烈的压榨性疼痛或紧迫、烧灼感，常伴有呼吸困难、出汗、恶心、呕吐或眩晕等。
最为严重的症状表现为心脏骤停，也就是所谓的“猝死”。
第二步：寻找专业支持
一旦怀疑是心梗，应尽快拨打“120”急救电话，千万不要抱有侥幸心理，在家等待症状消失，浪费宝贵的抢救时间。
保持镇静，等待救援
患者要注意平卧和通风吸氧等。
心肺复苏小知识：
定位：快速方法——两乳头连线中点。
姿势：用手掌跟紧贴病人的胸部，双臂肘关节绷直，垂直向下用力。
按压幅度：胸骨下陷4-6厘米。
按压频率：至少100次/分，30次胸外按压后给予2次人工呼吸（如不确定病人是否有传染性疾病，请务必做好防护措施后再行人工呼吸），每次呼吸超过1秒，看到胸廓隆起，尽可能减少按压中的停顿，避免在按压间隙依靠在患者胸壁上，以便使胸廓完全回弹。
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