必读 | 去澳洲留学,你知道如何倒时差么?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-15 芥末澳洲留学




要去澳洲留学了,时差上难免会有不习惯。

那如何避免这些问题呢?

那快来和芥末酱了解一下吧!






为什么会有这种现象?



因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那么时差反应就出现了。




会出现什么症状呢?



倒时差的时候,会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。




15招小妙计帮你轻松搞定



✔出发前


1、提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。


2、戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。


3、 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。


4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。


✔乘坐飞机时


5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。


6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。


7、多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。


8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。


9、动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。


✔抵达澳洲


10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。


11、如果往西走,傍晚就尽量少接触夕阳,多在清晨去感受初升的太阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。


12、如果往走,去看看落日斜晖吧,别看太阳升起了。


13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。


14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。


15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。



看完这些,你都get了么?如果你身边也有想去澳洲留学的小伙伴,也分享给他们吧!对咯!如果想去澳洲留学记得找芥末酱哟!



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