致癌的日用品

这是一部美国的环保公益短片，内容涉及到每一个人，我们使用的日用品中含有各种各样的有害化学物质，就连一些大牌也不例外。这些日用品严重伤害我们及家人的健康。如果你还关注自己和家人的健康，可以把它分享到朋友圈，让更多的人一起加入环保的队伍！

2015年伴着冬天的脚步将离去，2016年的钟声乘着春风马上敲响，在这辞旧迎新的日子里，人人都在为自己制定着新年计划，有工作计划、学习计划、旅行计划……然而，亲爱的，你忽略了一个问题，身体健康才是实现所有计划的基础，所以，新年新气象，在计划工作与生活的同时，也给2016年的自己做份健康计划吧。

也许，你知道均衡饮食是远离亚健康的好方法；也许，你知道食物多样是营养均衡的好方法；也许，你知道早睡早起是科学的养生方法；也许，你更知道合理运动、多晒太阳、保持心情愉悦是你一直向往的生活，但是，你要知道，健康这件事，常被忽略，一起来制定专属你的猴年健康计划吧！

亲们，你还记得过去的一年里，你的身体生过什么病？有没有过敏经历？有没有哪里疼痛？经过了这个漫长而寒冷的冬季，你的身体经受住了种种考验，现在春天又快来了，你是否该给它安排一次体检呢？

体检，不仅可以了解身体的近况，还可以得到健康咨询，尤其是当身体处于健康与非健康的“临界”状态时，及时体检能够抓住调整心理、生理的好时机。而且通过体检，还可以发现一些不易觉察的早期疾病，方便及早控制、治疗。

猴年健康计划第一项，为自己安排一次健康体检。除了常规检查之外，需要根据自己的年龄、性别、职业、身体状况，做一份体检项目列表，像你的工作一样，做成一张表格，写到你的猴年健康计划的第一页。

民以食为天，合理的饮食习惯可使身体健康的生长、发育，不良的饮食习惯则会导致身体正常功能紊乱而感染疾病，猴年健康计划第二项：合理膳食。

1. 饮食要均衡，食物必多样

目前的研究表明，我们身体所必须的营养素有150种以上，每一种食物都提供至少一种以上的营养素，所以要身体健康，就必须做到饮食均衡，食物多样，适当补充营养品。2016年，每天要吃20种以上的食物，如何做到呢？很简单，每天一顿八宝饭，每天一杯混合果蔬汁，隔天一次大拌菜，轻松做到20种。

2.  蔬菜胜良药，水果不可少

蔬菜水果含有丰富的矿物质、维生素以及膳食纤维，是身体维持健康、提高运动能力，防止疾病的重要保障。在2016年，每天吃至少250克的水果，500克的蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜要达到每天250克。

3.  主食不能丢，谷物天天有

不知从何时起，主食已经“名不副实”了，甚至会忘记吃主食，然而主食为身体提供了最主要、最便捷、最经济的能量，在2016年一定要恢复主食的地位，每天吃300-500克的谷类，尤其是全谷类食物。

每天坚持饮奶300毫升，奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收，可以为人体提供丰富的优质蛋白和维生素，同时更是补钙的良好来源。酸奶有利于肠道健康、能帮助消化，缓解便秘等。

大豆是优质蛋白质的来源，相比于肉类，还能提供磷脂、大豆异黄酮、大豆甾醇、膳食纤维等物质，每天吃35-50克的大豆或相当量大豆蛋白粉。

4.  每餐七分饱，一餐家中吃

所谓七分饱，就是当你在吃饭中接了个电话，回来时，觉得自己已经饱了。只要饮食多样话，七分饱一样可以保证营养素的摄入，长期坚持，不仅有利于控制体重，还有利于保持头脑清醒。

在外就餐，很难控制油、盐的摄入量，也很难满足食物多样化的要求，因此，在2016年让自己尽量保证每天有一餐在家中吃，一是可以弥补全天营养素的均衡，二是可以增进与家人的亲密关系，如果您实在做不到每天一顿在家吃，那么就改为每周有三次在家吃晚餐。

健康的身体不仅需要充足的营养摄入，也需要合理的运动。定期持续合理的运动，能够调节体内的激素水平，提高新陈代谢，加速营养素的吸收和利用，而且运动也可以缓解焦虑，减轻压力，让你获得快乐。2016年，给自己选择一项运动，比如说跑步、网球、游泳……，然后每周抽出1个下午午进行集中运动，每天抽半个小时进行常规运动。

人常说，病由心生，身心一体。不错，情绪低落会影响人的身体健康，所以在2016年，告诉自己，每天要做一件让自己开心的事情：可以是陪父母散步、可以是陪孩子玩耍、可以是一次旅行，总之给自己一个快乐的目标。

亲们，现在是2016年了，还在等什么，赶紧准备你的2016猴年健康大计划吧！

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