高血压患者如何科学运动

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-09 澳洲橡树屋


适量的运动有利于降压效果的加强,有利于病情的好转。


高血压患者的运动要以有氧代谢运动为原则。避免在运动中做拉、举之类的力量练习或憋气练习(如:低头弯腰的活动),因为低头时,由于重力作用,会导致人脑循环血量增加,脑血管压力突然增加,引起头昏,甚至引起脑溢血。屏气会使胸腹部压力增加,血压上升,一旦放松,心脏泵出的血液会对脑动脉形成冲击,会诱发中风。




所以高血压患者应该选择一些全身性的、有节奏的项目。比如:气功、太极、长走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、垂钓等。做这些运动项目的过程中肌肉的收缩舒张会让人体的血液尽快回心,尽管收缩压会略有增高但是舒张压会不变/降低。




作为降血压的运动量,患者最大运动负荷应为身体感到最大疲劳程度的50%-60%。再大的负荷,会让自己过于劳累,运动的时间以每次30~60分钟、每周3~5次为宜。高血压患者的跑步以不产生心慌、气短、头昏等症状为宜,心率一般控制在130次/分以内。




另外,如果有条件,高血压患者在运动前一定要检查心肺功能和血压对运动的反应性,咨询医生和,进行合理、适度的科学锻炼。


——受访者:北京体育大学运动人体研究领域周教授


——转自《云鱼宝库》http://www.yunyubk.com/



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