简单有效的清肠通便方法

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-03 澳代大百科


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俗话说药补不如食补,吃一些排毒通便的食品,帮助清理体内垃圾,润肠通便,会有意想不到的效果。到底吃什么可以润肠通便?0061澳洲制造妹推荐几个简单实用的小方法。

1.在饮食上要注意摄取膳食纤维。膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等,含果胶丰富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘)。

2.增加饮水量以加强对结肠的刺激,清晨起床后喝一杯水,睡前顺时针按摩腹部,也都可以促进肠蠕动,有助于排便。

3.要增加运动量,因此早上起来可以散步、慢跑、做体操,如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,也可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足。

4.要调节好自己的情绪和心理状态,偶尔的一次便秘不要有心理负担。

5.新西兰蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的。需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会破坏其营养结构。

6.苹果的纤维素含量比一般水果高,而且苹果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。但是,对于那些肠道问题比较严重的人来说,靠苹果清肠排便效果不会太明显。

7.对于部分慢性便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的,可以试一下纯果蔬制成的NU-LAX乐康膏,晚上服用,隔天早晨就可轻松排便。但是对于较顽固的便秘,应寻求专科医生的帮助,检查分析引起便秘的原因,根据便秘的轻重和类型,采用综合治疗。

现在,大家知道吃什么润肠通便了吗?


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