你为什么总是感觉吃不饱?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-03-29 澳洲新足迹中文网站


总有那么些日子,不管吃了多少东西总是感觉意犹未尽。

但是在你试图找寻下一个目标食物,一包咸味零嘴或一份甜点之前,看看这些让你经常感到饥饿的理由或许你会有不同的主意。

过多的碳水化合物

这是每一个美食爱好者最糟糕的噩梦,不幸的是竟然还有比这更遭的事情比如太多的碳水化和物。

来自NuriCentre的首席营养师Shona Wilkinson解释道:“如果你前一晚吃了含大量碳水化合物的晚餐,那有可能是你第二天感到饥饿的理由,即便你吃了东西!如果我们一顿吃太多的碳水化合物,那么它们会更快地被身体吸收成为糖分。”

“这种存在于我们血液中的糖(特别是葡萄糖)会引起释放大量的胰岛素,这是一种刺激我们的细胞吸收葡萄糖的荷尔蒙。当所有的糖很快从血液中被清空后,就会触发饥饿感和更多的对碳水化合物的渴望。如果发生这种情况你甚至可能半夜因饥饿醒来!”

“为了避免这种现象发生,最好是避免精制碳水化合物,选择一些含有适量的非精致碳水化合物的食物(如山芋、糙米或藜麦)并结合适当的蛋白质,比如鱼或肉,再添加一大份不含淀粉的蔬菜,像西兰花或其他绿色蔬菜。”

“这样会使吃下去的碳水化合物比较缓慢地被消化和吸收,延长饱腹感从而不会刺激大量的胰岛素来降低血液中糖的含量。”

需要更多的睡眠

我们很多人都在长时间地工作并且还要维持繁忙的社交生活,我们很容易就错过重要的睡眠小时。虽然睡眠不够显而易见是疲惫的理由,但也许你不知道这也可能引起饥饿感。

Shona说:“我们发现短时间的睡眠会降低一种可以抑制饥饿的被称之为瘦素的荷尔蒙水平,而增加另一种刺激饥饿感的被称之为生长素的荷尔蒙的水平。这也是为什么睡眠不够会引起体重增加的原因之一。”

如果你有睡眠问题,营养学家建议可以服用含镁营养素来放松肌肉帮助睡眠。

没有喝足够的水

我们都知道每天需要喝8杯水,但有时侯我们会把口渴误认为是饥饿。我们中的很多人都会迅速地把口渴理解为需要吃点东西,但事实上我们只是需要喝水。

Shona解释说:“喝水同时也是为了帮助我们的细胞使用我们吃下去的营养成分,缺乏有效的营养成分会使我们的身体渴望更多的食物。这是另一个确保一天里经常喝水的原因而不仅仅是在口渴的时候喝。”

“在两餐之间喝水通常不会让我们感到饥饿从而帮助我们控制好胃口。但是有一点很重要,不要在餐前、餐后和吃饭的时候一下子喝大量的水,这会冲淡消化液引起消化不良。”

女士们正处在生理期

大家都说女人们在每个月的那几天里特别爱吃巧克力,虽然是一种固有观念倒也有事实依据。女人的胃口在生理期来临之时会增加。尽管是那样的不可抑制地想要大吃一顿,你还是可以通过均衡的饮食以及服用补充营养素来控制并帮助维持身体的血糖水平。

Shona说:“想要维持血糖水平控制饮食,一定要注意每一餐都要有含蛋白质的食物(鱼、肉、蛋、豆、坚果和种子),尽可能地减少对加工食品和精制碳水化合物以及糖的摄入。

“咖啡因和酒精也是我们知道的对平衡荷尔蒙有重要影响的因素,这些应该被控制在最低的范围内。”

你怀孕了

女性怀孕期间胃口增加是很正常的,但是专家们说这不应该成为吃双份垃圾食品的借口。

Shona说:“这个阶段是你作出健康选择最重要的时期。这意味着吃实在的有益健康的食物,避免加工过的和精致食品,以及过多的甜食。”

“在厨房里存放健康食品,也可以提前准备好健康的零食。”


新闻来源:http://www.news.com.au/lifestyle/food/eat/are-you-always-hungry-here-are-the-five-possible-reasons-why/news-story/8910f291041eb79b3da93bcaee36c556

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