理疗师告诉你关于跑步的事,澳洲新足迹中文网站微信公众号文章

随着天气变凉，各种募捐跑步活动快要开始了。面对奔跑的挑战，很多人战战兢兢。珀斯理疗师Roshan Singh说，跑步是很棒的锻炼方式，几乎人人可行，又不需要花钱培训和购置装备。

“跑步这种锻炼你可以坚持到老，也可以到老了才开始。”Singh先生说，“你也不受团队训练的时间限制，你可以在你乐意的时间按你自己的速度进行。”

他说通常一个人要训练三个月才能准备好进行募捐跑步活动。如果你没有做好足够准备，那就不要对速度和距离有太高期待。

为什么要跑？
跑步对精神、情绪和健身都有好处。Singh先生说：“跑步燃烧的卡路里是走路的两倍半。你心血管收益、又能减肥，你的肌肉肯定会更结实。这是你一个人的事，所以跑步的时候你不受别人干扰，在这个忙碌的世界里，跑步是个绝佳的专注和冥想时间。”

中老年的良好运动
Singh先生说几乎人人都可以进行跑步，网上有免费的项目和智能手机程式。

“设立一个合理的目标。不要一时冲动就去跑，先走路和慢跑比较好。”他说，“跑步没有什么不可以。你可以快，也可以慢，很适合中老年人。”

精神痛苦是最大的障碍
他说，学习跑步的一个重要部分就是要学习突破想要停下来的心理障碍。

“每个人身上都有这个临界点。”他说，“我是在7公里。一旦跑过了这个点就没问题了，但是在那之前我只想呕吐。”

学习跑步，跑的更远，是对大脑的训练，就像身体的训练一样。

“我们的大脑决定怎样使用身体才安全。“他说，“如果我们能让大脑相信这样做是安全的，大脑就会让我们继续做。”

你会受伤
跑步有好几种方式，包括光脚跑、踮脚跑、脚后跟先着地跑等等，却没有一种是完美的。

用脚后跟跑步的人75%会膝盖受伤，用脚趾头跑的人更可能会伤了脚踝。

“要记住，80%的跑步的人每年都会受伤一次。”Singh先生说，“受伤是常见的，不一定是严重的伤。受伤不一定就不能跑步，你要做的就是知道发生了什么事，让组织有一点时间恢复。”

考虑冷却
避免受伤的重要做法是热身和跑步后的冷却。

很多人跑完后只管放松，但是花时间做冷却锻炼已经被证实能减少受伤。

“你需要处理乳酸。”Singh先生说，“乳酸是我们在缺氧状态下产生能量的方式，如果跑步之后不把它燃烧完毕，乳酸就会沉积在我们体内，让我们感觉很累。跑步之后再走路15分钟，就差不多可以燃烧掉大部分乳酸，我们就会感觉更舒服。”

跑步并不值得一个多纳圈
Singh先生说，不能忘记营养，不要在运动过后奖励自己一些不健康的食物。

“你要吃优质碳水化合物和蛋白质，不要跑步完了吃多纳圈就咖啡。”他说，“你的身体要置换你用掉的能量。你应该用更复杂的东西而不是单纯的糖和兴奋剂。”

Singh先生最后一条建议是：“不要担心跑步的时候好不好看。”