理疗师告诉你关于跑步的事

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-08 澳洲新足迹中文网站



随着天气变凉,各种募捐跑步活动快要开始了。面对奔跑的挑战,很多人战战兢兢。珀斯理疗师Roshan Singh说,跑步是很棒的锻炼方式,几乎人人可行,又不需要花钱培训和购置装备。

“跑步这种锻炼你可以坚持到老,也可以到老了才开始。”Singh先生说,“你也不受团队训练的时间限制,你可以在你乐意的时间按你自己的速度进行。”

他说通常一个人要训练三个月才能准备好进行募捐跑步活动。如果你没有做好足够准备,那就不要对速度和距离有太高期待。

为什么要跑?
跑步对精神、情绪和健身都有好处。Singh先生说:“跑步燃烧的卡路里是走路的两倍半。你心血管收益、又能减肥,你的肌肉肯定会更结实。这是你一个人的事,所以跑步的时候你不受别人干扰,在这个忙碌的世界里,跑步是个绝佳的专注和冥想时间。”

中老年的良好运动
Singh先生说几乎人人都可以进行跑步,网上有免费的项目和智能手机程式。

“设立一个合理的目标。不要一时冲动就去跑,先走路和慢跑比较好。”他说,“跑步没有什么不可以。你可以快,也可以慢,很适合中老年人。”

精神痛苦是最大的障碍
他说,学习跑步的一个重要部分就是要学习突破想要停下来的心理障碍。

“每个人身上都有这个临界点。”他说,“我是在7公里。一旦跑过了这个点就没问题了,但是在那之前我只想呕吐。”

学习跑步,跑的更远,是对大脑的训练,就像身体的训练一样。

“我们的大脑决定怎样使用身体才安全。“他说,“如果我们能让大脑相信这样做是安全的,大脑就会让我们继续做。”

你会受伤
跑步有好几种方式,包括光脚跑、踮脚跑、脚后跟先着地跑等等,却没有一种是完美的。

用脚后跟跑步的人75%会膝盖受伤,用脚趾头跑的人更可能会伤了脚踝。

“要记住,80%的跑步的人每年都会受伤一次。”Singh先生说,“受伤是常见的,不一定是严重的伤。受伤不一定就不能跑步,你要做的就是知道发生了什么事,让组织有一点时间恢复。”

考虑冷却
避免受伤的重要做法是热身和跑步后的冷却。

很多人跑完后只管放松,但是花时间做冷却锻炼已经被证实能减少受伤。

“你需要处理乳酸。”Singh先生说,“乳酸是我们在缺氧状态下产生能量的方式,如果跑步之后不把它燃烧完毕,乳酸就会沉积在我们体内,让我们感觉很累。跑步之后再走路15分钟,就差不多可以燃烧掉大部分乳酸,我们就会感觉更舒服。”

跑步并不值得一个多纳圈
Singh先生说,不能忘记营养,不要在运动过后奖励自己一些不健康的食物。

“你要吃优质碳水化合物和蛋白质,不要跑步完了吃多纳圈就咖啡。”他说,“你的身体要置换你用掉的能量。你应该用更复杂的东西而不是单纯的糖和兴奋剂。”

Singh先生最后一条建议是:“不要担心跑步的时候好不好看。”


新闻来源:http://www.abc.net.au/news/2016-04-04/taking-up-running-as-fun-run-season-approaches/7297870?section=wa

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