珀斯科廷大学的一项研究显示，目前政府推荐的每周5次，每次30分钟的锻炼可望在不到一半时间内完成。

研究发现9组60秒冲刺跑伴以每组之间2分钟的休息时间，可达到45分钟快走的效果。

副教授Cecilie Thogersen-Ntoumani说实验室研究早已经确立了时间较短强度更高的锻炼的益处。

“我们的研究则是首批调查在真实生活中这样做法的研究。”她说。

“我们对90名从事中等强度或者高等强度锻炼的参与者进行为期十周的随机对照试验。”

研究者发现这两组人的健身成果以及有氧代谢的改善都很接近。这些人在锻炼前都是久坐不动的。

一个小组每周做5次30－54分钟的中等强度锻炼，而另一组则作每周三次每次25分钟的高强度训练。

“有趣的是，我们发现高强度训练的人群更易坚持锻炼，”Thogersen-Ntoumani 副教授说。

“锻炼的一大阻碍是缺少时间，不管是真的缺时间还是自己认为缺时间。这能够解释两组人群的不同。”

这个研究的重要性在于对那些想要健身的人拓宽了选择范围。但是Thogersen-Ntoumani 副教授说，还需要进一步研究发现人们锻炼的动机是什么。

她说大多数人在开始锻炼约6个月后放弃。

在圣诞期间吃太多带来的罪恶感，或者立下新年减肥的愿望并不能给人们以持久的锻炼动力。

尽管高强度锻炼，比如奔上楼梯或者冲刺跑，一开始因为节省时间而听上去很诱人，但是这种锻炼很累人，未必适合每个人。

新闻来源：http://www.abc.net.au/news/2016-01-04/short-high-intensity-workouts-just-as-good-research-says/7008252