变年轻,其实不用花钱!只要你坚持这四个习惯,让你年轻几十年!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-21 昕乐源自美国健康风险预警专家



变年轻,不一定要微整形,不一定依靠玻尿酸,日积月累的好习惯就可以做到!


事实上,综合国外权威研究发现,能让我们变年轻的习惯有很多。




一、经常运动,让大脑年轻10岁

尽管知道运动有诸多好处,坚持仍是难题。如果告诉你,运动可以让你年轻10岁,是不是更有动力了呢?


美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。


北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示,最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累,不影响第二天的锻炼。


二、坚持防晒,让皮肤年轻20岁

当皱纹在眼角攀爬,变老已悄然开始。皮肤的衰老是自然规律,但外在的环境也会“助纣为虐”。


美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。


美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。


1、防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来,不要懒。


2、也可以抹防晒霜。不过要注意,不能出门才抹,应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够,涂抹量为每平方厘米2毫克。笼统地讲,差不多要用到1枚1元硬币大才足够。在阳光下暴露两小时,就应重新涂抹一次防晒霜。


3、百合薏米汤。北京中医药大学东方医院皮肤科主任医师杨碧莲推荐,也可以将薏米和百合一起煮汤来喝,可以大大增强肌肤对抗光辐射的能力。


一般将薏米60克,百合12克,淘洗后用温水浸泡20分钟,再加足量水用大火煮开,然后转小火煮至薏米开花,汤稠即可。


4、绿茶水擦洗皮肤,有很好的防辐射、保护皮肤功效。绿茶中所含的茶多酚、茶色素能有效改善光老化对真皮细胞的影响。


具有防晒功效的中草药还有芦荟、槐米、丹参、菊花、金银花等,都可分别用来煎水外洗。泡水或煮汤也可以。


5、黄芩苦参喷雾。喜欢自己动手的朋友不妨自制防晒喷雾,可以从中药店买回黄芩1两,苦参5钱,研磨至碎末,加入两碗清水,以大火煲约15分钟。待凉后取出液体,装入喷瓶中就可以随取随用了。


将这两种中药自制成喷雾,随身携带,使用起来很方便。不过,建议三日内用完,且要注意冷藏保存。


三、地中海饮食,使大脑年轻5岁

坚持地中海饮食,让你越吃越年轻。


哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。


地中海饮食主要包括:


、橄榄油 橄榄油中含有大量的单不饱和脂肪酸,可使心血管病发病率降低。油脂的科学的吃法是,各种植物油变换着吃。


、深海鱼 深海鱼中含有很多的ω-3脂肪酸,有助于抑制动脉粥样硬化。建议养成每周吃2~3次深海鱼的习惯,如沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼等。


3、丰富的果蔬 蔬菜、水果使人体酸碱平衡。红色的有番茄、小辣椒;黄色的有胡萝卜、橘子;白色的有大蒜、菌藻类;紫色的有茄子、紫葱头等。


四、少吃糖,年轻5岁

糖,这种甜蜜的诱惑,可以让人产生愉悦的感觉。


不过英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤,且这种现象在女性月经期间尤为突出。


糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。


不要以为不直接吃糖就没事儿了,事实上,“隐形糖”在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医师徐琳琳表示,比如一份红烧肉含糖40~50克,鱼香肉丝含糖25~30克,甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。


日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。


八个小动作让你年轻十岁


1、鼻子常常搓揉经常按摩揉搓鼻子,可以增强局部气血的流通,滋润肺脏,预防感冒。


2、生津吞口水。口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。每日练习生津吞口水的动作,然后把口水分词缓缓地吞下


3、张大嘴巴一分钟。每天利用空档时间,最大限度张开你的嘴巴,一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟,可以加速颜面血液回流,延缓局部组织器官的老化作用,使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。


4、扭头转转脖子。坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止;身体向左、右两旁侧倾10~15次后,起身将腰背紧靠在椅背上,双手抱握在颈后停留3分钟,反复数次。


5、一紧一松握拳法。双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开,这种握拳法能够增强体内脏器运作的功效,帮助体力倍增。


6、踮脚尖助心脏血液顺畅。抬起脚跟,踮起脚尖,这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,每次所推挤出来的血液量,大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量,而让下肢血液的回流更为顺畅,让人们气血饱满。


7、经常按压腋下。 经常按压腋下,可活络腋下淋巴结,调和气血,延缓老化。切忌不要用力过度。


8、伸懒腰打哈欠。伸伸懒腰、打个哈欠、头部往后仰、两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,对于恢复疲劳有很大帮助。


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来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》

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值班主任:杨小明  本期编辑:贾慧慧

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