躺着就能有A4腰,每天一分钟

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-25 澳洲健康资讯


上班久坐在电脑前,肚子肉越来越多,下班没时间去健身房,怎么变身呢




不要慌没关系,躺着就能把肉肉减掉,你没有听错,快快躺起来! 跟着阿噗一起变成下面这样不是梦哦 ☟ ☟ ☟





10招躺着就有马甲线


1. 两脚打开与肩同宽,先将一只脚抬起10公分,然后脚尖往里勾,停顿一秒后放下,换另一只脚抬起,重复5组。

  


2. 两腿伸直,向左上方尽量抬起右腿,在空中停留一秒钟放下,向右上方尽量抬起左腿,这组动作重复5-7次。

           


3. 平躺在床上,双手抱住右腿,在往腹部拉近大腿的同时,上半身抬起然后轻轻放下,再双手抱住左腿,重复5组。

 


4. 两腿打开与肩同宽,手臂曲成90度角置于头部两侧,手心向上。弯曲左腿膝盖并直起上身,使右手肘触碰到左腿膝盖,然后慢慢躺下,换右腿重复做一次。

 


5. 两腿打开与肩同宽,握住哑铃向胸部正上方举起,上身慢慢向左右两侧扭转,左右各10为一组,重复2-3组。

   


6. 身体左侧卧在床上,用双手支撑床面,腿肚夹住枕头,眼睛直视前方,双腿慢慢的向上抬起,10次为一组,换到右侧卧姿势,同样动作重复10组。

  


7. 两腿伸直并且脚跟并拢,双手叉在腰上,弯曲两腿膝盖至胸前位置,然后慢慢摆平双腿,15次为一组,重复2-3组。

 


8.两腿打开与肩同宽,双臂伸直放于头部两侧,肘部贴近耳朵位置,分别抬起左腿和右手并直起上身,右手触碰左脚脚尖,然后换另一边。左右各7次为一组,重复2-3组。 


9. 双手打开放在身体两侧,手心向下。弯曲膝盖成90度直角抬起双腿,上半身保持不动,双腿并拢轻轻向左侧摆动直至贴地,左右各一次为一组,重复8组。

 


10. 保持平躺,双手自然放在身体两侧,手心向下,双腿并拢,利用腹部力量向上伸直双腿至离地面90度角,然后慢慢放平,重复8组。

  


揉揉肚子也能瘦


如果这一套没有时间做,不要紧,阿噗再告诉你一个秘诀哦,只需要动动手揉揉肚子呢。


通过对腹部的按揉可以促进肠蠕动,消除便秘,睡前有助于睡眠,预防疾病。因为这样可以促进腹部的毛细血管的血液加速流动,使更多的热量和废物被带走,能够促进废物的排泄
,也可以使得腹部的脂肪获得快速的燃烧,时间长了就会感觉到腹部有一种热热的感觉,这是脂肪燃烧的一种表现,长期坚持下去一定可以取得不错的减肥效果。




坚持做下来,每天改变一点点,努力一点点,其实你已经甩别人很远了。


控制住饮食也是很关键的


运动可以消耗卡路里,我们也需要减少卡路里的摄入。



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