30岁左右女性积极补钙，矿物质的含量在骨可以达到最高。而一旦过了35岁，女孩子的生理功能会逐渐下坡。所以，女性补钙的最佳年龄在35岁前至整个青春发育期，女孩子一定要紧紧抓住这个阶段来补钙。钙是身体必不可少的营养素，儿童发育、妇女及中老年都需要一定的钙质，才可以维持骨质密度。饮食提供的钙不足，血液钙浓度降低，势必会影响到骨骼和牙齿，心脏及大脑功能都可能受到损伤。

了解了女孩补钙的最佳年龄之后，还得知道女孩子每天要补多少钙。我国居民每日摄入钙质应该为800～1200毫克。因为膳食含钙少，无法达标，导致我们的钙摄入不足。所以，平时一定要多补充钙量高的食物及钙制剂。

女孩在补钙的最佳年龄可以多吃芝麻酱，100克的芝麻酱中就含有1057毫克的钙。更何况芝麻酱内还有蛋白质、氨基酸及维生素等，对女性有极高的保健价值。

海参也适合补钙，其营养丰富，一百克海参内就包含了14.9克蛋白质和0.9克脂肪，0.4克碳水化合物和357毫克钙357，12毫克磷和2.4毫克铁，还有维生素Ｂ1、维生素Ｂ2以及尼克酸。海参的肉质非常细嫩，容易消化，尤其适合老年人、小孩及体质虚弱的女性进食，也是一种补钙的食物。

在女性补钙的最佳年龄还要多吃豆腐，加工过的豆腐、豆干等豆制食物，钙含量更高，一百克豆腐大概还有164毫克的钙，因为加工时，会使用到凝固剂，凝固剂使用较多，钙含量就会高一些。而且豆腐容易消化，也适合老年女性补钙。奶制品是最佳的补钙食物，奶酪含钙多，极容易吸收。

也可以选择营养品补钙，小澳推荐给大家的是Wealthy Health 生化液体钙软胶囊。胶囊内的钙和维D均匀分散为液体态，吸收率更高，对胃肠道刺激更小，使钙和维生素D真正高效的为人体所利用，真正帮助您强健骨骼调节免疫，预防糖尿病、心血管疾病和肿瘤。

在补充钙的同时，还要注意膳食中的钾、镁、钠元素以及蛋白质的摄入量。过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也会增加钙的排出。而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。  

在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题。钙离子释放需要胃酸的帮忙，最后是在小肠里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。 

运动是无法替代的健骨措施 人体的生理机制是「用进废退」，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。 所以无论男女，仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。

最后，不要当身体出现问题才想到开始补救。补救远远没有提前做好预防来得更重要。女性到了40岁之后，体内的钙就供不应求了。所以小仙女们要提前做好补钙功课，对骨质疏松的预防加以重视哟。