长途骑行一直以来都被视为是耐力和体力最佳的训练方式，好多专业骑手都会利用长途骑行来锻炼自己。长途骑行主要是慢骑基本上就是以相对较慢的踏频进行长距离骑行。

长途慢骑行可改善你周边适应的能力，包括增加微血管密度、肌红蛋白、粒线体、肝醣存量，以及自由转换脂肪酸为能量的能力。

别被这些专业名词给吓到了，现在就让我们一一解释一下它们的意义吧。肌红蛋白为储氧色素，越多的肌红蛋白表示肌肉中储存的氧气也越多。

而微血管密度越高，代表输送至肌肉的氧气就越多，乳酸排除的速度也越快(也就是说疲累感会越快消除)。

而粒腺体则是将养分转换成能量的引擎，粒腺体越多，代表身体的肝醣就消耗越慢，运动时间自然也能持续更久。

肝醣是从碳水化合物中的葡萄糖，经由失水缩合作用而成，主要储存至肌肉及肝脏，对于高强度的骑乘来说，是最重要的能量来源。一般来说，肝醣将在两个半小时的骑乘后，消耗殆尽。如果你长距离慢骑训练得宜，你身体储存肝醣的能力（也就是体力）便会不断增加。

当然，高强度的训练在单车训练中依然有其重要性在，例如在比赛前几周利用间歇训练模拟比赛的感觉等。但在理论以及科学根据的证实下，长距离慢骑无疑已成为单车训练中极其重要的一环。

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