如何纠正打鼾,你需要知道这些

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-06 墨尔本中医妇科


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医学研究知道,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。

人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音,然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔,使声音通过时发出不同的声母和韵母,才组成语言。

人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了,但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部),如果这个通道变窄了、变成缝隙了,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人鼻喉气道狭窄,吸气的真空效应造成了打鼾、嗓子发炎的人最容易打鼾。

影响

影响他人睡眠

打鼾的人睡眠确实比较深沉,比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心:当不打鼾的人躺下后还没入睡时,同屋的人已经鼾声如雷,沉入梦乡,这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日头脑昏昏沉沉,无法工作和学习。

打鼾与疾病

过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害,自从睡眠成为研究的课题之后,才有学者研究打鼾者的睡眠情况,研究发现:长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中出现呼吸暂停,血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少,时间久后,会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人,只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议:打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查,看看有没有睡眠呼吸暂停综合征,如果有就应当进行必要的治疗。

咽喉部肌肉松弛的人,胖人

去年早些时候的一个研究发现,通过强化喉舌运动可以显著的减少打鼾频率(54%),减少手术的介入。这个运动要求持续每周5次同时每天进行20分钟练习,持续4个月来得到结果。

而据我个人了解,可能就是通过解决咽喉部的肌肉松弛,强化咽喉部的肌肉,打通呼吸通道保持气道通畅,来防止打鼾。

下面介绍下吧~

1,将舌尖顶向硬腭,然后顶住向后卷,保持20秒。


2, 将舌头抬起,舌的上面整面向上推,紧贴(顶住)上颚。保持 20秒

3,将舌头的背面整面下压, 强迫舌根下压   同时舌尖抵住下方牙齿 20秒

4,将软腭和小舌抬起 保持20秒

5.带上一次性手套,用食指将脸部肌肉推离牙齿 每边10次

6.两侧咀嚼平衡

进食的时间,记得用两边牙齿交替咀嚼。不要只咀嚼单边。

小编注:本文作者@林烁 的微信公众号——林烁Nathan,微信搜索“ yundongbiaoxian”



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