来源：头发吐槽帮

提到刷牙，大部分人在这件事上可以分为三种：第一种是早上起床刷牙的，第二种是晚上睡觉前刷牙的。第三种就是发姐我这样的早晚各一次。

要知道发姐身为一个对自己身体极为负责任、非常爱惜自己、努力享受健康生活、打造优秀的生活品质......（好吧其实就是为了拥有一口洁白的牙齿，笑起来会更漂亮）

但是最近在查询一些资料之后，我惊奇地发现，我们刷了这么多年的牙，居然有很多刷牙方式都不是正确的！什么你不信？那我问你：

刷牙前，牙膏要不要沾水？

相信很多人看到这个问题，第一反应就是，“哪有不沾水的？不沾水怎么刷啊？刷牙前牙膏肯定是要沾水的啊！”但是，你没有猜错，正确的刷牙方式是，刷牙之前牙膏不能沾水！

为什么呢？

因为如果牙刷和牙膏是湿的，在我们刷牙时，就很容易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人就感到已经刷了很长时间的牙，认为可以结束了，而这时牙齿还未真正被刷干净。这个理由是不是听起来那么不正经却又那么可信。

另外，牙膏的主要成分有摩擦剂、保湿剂、发泡剂、增稠剂和香精等，它对牙齿的清洁主要通过牙刷和牙膏里面的摩擦剂在牙齿表面的摩擦来实现。干刷，让牙膏慢慢产生泡沫，可以更有效地清洁牙齿。

所以我们正确的刷牙方式是：牙刷不蘸水，挤上牙膏之后在牙齿上慢慢刷，渐渐出现一些细微的泡沫，这样牙膏的清洁成分才能被发挥到最大。

1/ 此外发姐还总结了一些刷牙小常识。这些错误的刷牙方法一定要避免哦

❶ 错误1：起床就刷牙

我们中国人的习惯是每天早起刷牙，然后再开始吃早餐。但是这样导致的结果是牙膏里的有效护齿成分并没有留在牙齿上的机会，而是会随着早餐一起吃到了肚子里。

❷ 错误2：刷牙时间太短

我们有很多人都认为刷牙主要目的是清除口腔里残留的食物残渣。其实不然，我们刷牙的目的主要是为了消灭牙菌斑。这是一种附着在我们牙齿表面和牙龈缝隙里的细菌性群体，是导致龋齿和牙龈炎的罪魁祸首。

建议最佳刷牙时间不少于2分钟，中国人每次刷牙的平均时间为59秒，这个时间对彻底地清理口腔是完全不够的，无法有效清除牙菌斑。

❸ 错误3：横向刷牙

中国人习惯采用横向刷牙的方式，其实这对我们牙釉质是一种物理磨损。横向刷牙一方面是无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还有可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。

怎么才能有效达到清理牙齿的效果呢？

刷牙齿外侧或内侧时，将刷毛与牙齿呈45度角，将刷毛向牙龈处轻压，贴近牙面，两颗两颗来回刷，此动作可以让刷毛深入刷到牙龈沟里面，清洁牙周与牙齿部分。

刷牙齿咬合面时，刷毛与牙齿面呈直角，以水平方式，两颗两颗牙来回刷，切记不可一次刷一整排牙齿，这样刷容易伤害牙龈与牙齿。

❹ 错误4：凉水刷牙

凉水容易导致本身牙质敏感的人感觉到牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥本身应有的活性。牙膏的主要成分例如摩擦剂和氟化物，它们的有效成分发挥作用的最佳温度应该是在37℃左右。

❺ 错误5：刷牙太用劲

有些人为了刷牙能够刷的干净，就很用力地刷，希望能够把牙齿上的污垢能够全部刷下来，其实这样是很伤牙齿的，牙齿很容易受到物理磨损。当我们刷牙时，牙刷的刷毛碰到牙龈会感到有刺痛感则说明用力有点偏大了，赶紧减小刷牙力度吧。

❻ 错误6：牙刷尺寸不合适

每个人的牙齿大小不一，如果我们选择的牙刷太大，则不容易在口腔内进行精细的清洗，很不灵活，但是如果我们选择的牙刷太小的话，则不容易进行大面积的口腔工作，所以选择一个适合的牙刷尺寸很重要。一般选择长度覆盖两个牙齿，宽度不超过四排刷毛的较为合适。

2/ 刷牙这样就足够了吗？

不，刷牙只能解决我们65%左右的菌斑，具体可以看下图。

这就是我们牙齿和牙齿相邻的那个面的情况，平时是看不见的，如果把牙齿拔掉一颗，那么就会把这个面暴露出来。也就是我们平时所说的“牙缝”，塞牙就是发生在这儿，牙线也是从这儿进入。

图中灰白色的牙齿部分，基本上就是我们平时刷牙能清洁到的位置，也就是说不管你用的什么牙刷，对于牙齿和牙齿之间的部分都是无能为力的。

图中的蓝色部分，就是平时细菌长期驻扎的位置，如果不及时清理的话，细菌就容易在这里变成牙结石，并且导致牙周炎，牙龈萎缩等。冲牙器的水流可以清洁到蓝色区域，且效果不差，但是红色部位，冲牙器是无能为力的。

而牙线，既可以清理到蓝色牙缝区域也可以清理到红色的接触区，不过牙线对于牙齿的外表无能为力，只擅长于牙缝部分。

所以牙齿的全方位清洁是需要牙刷+牙线才能完成的。

3/ 发姐再附上贴心总结：每日刷牙和使用牙线频率

• l  美国口腔医学会（ADA）建议（非正畸）每日刷牙两次为最佳，睡前一次，早起一次。需要保证的是，每次刷牙时间不少于 2 分钟，晚上睡前刷牙尤其重要！
  

• l  使用牙线最好是每日一次，特别是晚饭吃好以后，想一想牙缝里攒了一天的脏东西！还不赶快剔掉~

• l  另外，我们推荐每天至少一次使用含氟化物的漱口水漱口，以减少患龋病的风险。比如中午，在饭后采用漱口的方式除去食物残渣

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