这10种病都是吃饱了“撑”的!

<- 分享“澳洲微生活”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-28 澳洲微生活


澳洲最微信公号
澳洲微生活

澳洲微生活订阅超100万,热门新闻,生活,美景,美食等,您怎能错过。!




  “吃了吗?”这句国人打招呼时最常说的客套话,足以说明人们对吃的重视。“谁能不吃饭呢?只是现代人的胃口越来越大,吃得越来越好才带来了问题。”专家说。随机调查发现,所有人都有过吃撑的经历,更有人表示,几乎每天都有吃太撑的时候。

  人们吃多的场合,则多见于以下几个。

  第一是自助餐。食物选择丰富,再加上抱着要吃够本的心态,让不少人戏称为“饿得扶墙进,吃饱扶墙出”。

  第二是商务宴请。因为持续时间长,干坐着太没意思,只能不停吃,不知不觉就多了。

  第三是朋友聚会。有酒有肉加上心情大好,最后肚皮就圆滚滚的了。

  第四是工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟,很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭,这种情况也容易吃撑。

  第五是压力太大。许多人饮食不规律,只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭,非常容易吃撑着。



吃的太饱“撑”出10种病

  远古时代,胃除了消化外,还发挥着储备的功能,吃饱一顿饿三天也没问题;而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好,如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物,只需填充一半,就足够其一天所需了。否则,只会让机体超负荷运转,造成一系列健康问题。


1
肥胖

  现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。


2
胃病

  吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3
肠道疾病

  科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

4
疲劳

  吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。



5
癌症

  科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

6
老年痴呆

  老日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

7
骨质疏松

  长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。



8
肾病

  饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

9
急性胰腺炎

  晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。

10
神经衰弱

  晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。


“饱”的尺度如何拿捏?


  第一,把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。


  第二,吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。


  第三,每口饭都要咀嚼30次以上。


  第四,用小汤匙代替筷子,减慢速度。


  第五,可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

  此外,每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。




七分饱到底是种什么感觉?


  说到这里,你一定想知道,吃到七分饱到底是个怎样的感觉?吃到什么程度该放下筷子?

  胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前不会提前饿。

  还有一个秘诀,吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防肥胖。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,蔬菜,脆水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量。


  然而,精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反,它们会让人们进食速度加快,不知不觉就吃下很多,而饱感中枢还没有来得及接收到报告,胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候,食物中的能量早就超过了身体的需要。后面能做的事情,也只有增加运动来消耗掉多余的卡路里。


(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

最精选内容

已关注的请在公众号对话框中回复相关数字

(不是在本帖留言上回复数字哦)

还没关注的怎么办?

请拉到最上方点标题下面的澳洲微生活

然后关注就可以啦


那英, 放下那支澳洲水光针

回复数字:01,即可自动显示内容!

Swisse产品全系列介绍

回复数字:02,即可自动显示内容!

Blackmores产品全系列介绍

回复数字:03,即可自动显示内容!

为什么肝癌发现都是晚期?

回复数字:04,即可自动显示内容!

生娃后1.6米变1.5米

回复数字:05,即可自动显示内容!

澳洲纯天然的13个婴护产品

回复数字:06,即可自动显示内容!

婴幼儿配方奶粉喝到几岁合适

回复数字:07,即可自动显示内容!

彭于晏让众多女粉丝尖叫的秘密

回复数字:08,即可自动显示内容!

澳洲这些产品到了夏天就只会缺货

回复数字:09,即可自动显示内容!

外国小男孩头被栏杆卡住了

回复数字:10,即可自动显示内容!

史上最安全可靠的七大奶粉

回复数字:11,即可自动显示内容!

  微   |

传递澳洲优质生活方式

报料、广告合作微信:201102376

点击展开全文