谢谢尊敬的教师们、光荣的父母们、忠诚的朋友们和兄弟姐妹们。

祝贺你们所有人……尤其伯克利2016级的毕业生们！

在伯克利求学是一件幸事，这里产生了如此多的诺贝尔奖得主、图灵奖获得者、宇航员、国会议员和奥运会金牌得主……

今天是庆祝的日子。庆祝你们为这一刻所做的一切努力。

今天是感谢的日子。感谢那些帮助你们来到这里的人，那些教育过你、为你欢呼过的人和为你擦拭过眼泪的人。

今天是沉思的日子。因为今天是你生命中一个时代的结束，一个新的时代的开始。

毕业典礼上的致词意味着一场青春和智慧之间的舞蹈。你们拥有青春。来这里发表演讲的人应该为智慧代言。我站在这里，我应该将我在生活中学到的所有东西与你们分享。然后，你们会将帽子扔到空中，和你们的家人一起拍照留影，——不要忘了将它们发布在Instagram上，最后你们每个人将高高兴兴地回家。

但今天会有点不同。你们仍然会仍帽子，会拍摄无数照片。但我到这里来不是要告诉大家我在生活中学到的东西。

今天，我会努力告诉你们我从死亡中学到的东西。

我以前从未公开谈论过这一点。这是一件艰难的事。但我会尽量让我说的话不至于扫兴。

一年零十三天前，我失去了我的丈夫，戴夫。他的死亡是突然和意外的。我们在墨西哥参加朋友的五十岁生日聚会。我睡了个午觉。戴夫出去了。随之而来的事情是无法想象的，我进了一个健身房，发现他躺在地板上。然后我坐飞机回家，告诉我的孩子他们的父亲死了。

在我丈夫去世后的好几个月里，我许多次深深陷入悲伤，我觉得这种悲伤如同虚空一样，充满你的心脏、你的肺部，使你变得不能思考甚至不能呼吸。

戴夫的死深刻地改变了我。我理解了悲伤的深度和失去的残酷。但我也明白了，当生活让你陷入悲伤之海，你可以奋力挣扎、让自己的头浮出海面，再次呼吸。我明白了，在面对空虚或任何挑战时，你都可以选择快乐和意义。

我现在与你们分享这种体验。

这是我从死亡中得到的体验，我希望能对你们有所教益。这种体验是关于希望、力量和我们心中永不熄灭的光亮。

每个人都已经经历了一些挫折。你想要一个A，但你只得到了一个B。您申请到Facebook实习，但你只得到去谷歌实习的机会。她是你生命中的至爱……但她离开了。

你几乎肯定会面对更多、更深的困境。有机会的损失：你的工作失败了，疾病或事故在瞬间改变了一切。有尊严的丧失：尖锐的偏见刺痛了你。有爱的损失：某种亲密关系破碎了，无法再修复。有时还有生命本身的失去。

你们当中有些人已经经历过那种铭心刻骨的悲剧和苦难。去年这个时候，大学奖章得主拉迪卡的母亲突然去世了。

现在的问题不是这些事情是否会发生在你身上。它们肯定会。

现在我想谈的是这些事情发生之后怎么办，我们可以做些什么以摆脱困境，无论它们是什么困境。艰苦时刻将挑战你的核心，它将决定你是谁。决定你是谁的不仅是你得到的东西，还包括你在困境中如何活下去。

戴夫去世几个星期后，我和我的朋友菲尔谈论一场需要父亲参加的亲子活动，戴夫无法参加。我们想出了一个暂时用别人代替戴夫的计划。我哭着对他说：“但我想要戴夫。”菲尔搂住我说：“第一选择不存在了，我们只好将就着用第二个选择吧。”

是的。在有些时候，我们除了第二个选择，别无他选。那么在这样的时候，我们该如何是好？

作为硅谷的一员，我很高兴地告诉你们我这么说是有数据可参考的。在花费几十年的时间研究人们如何面对挫折之后，心理学家Martin Seligman发现，三个P （后文总结为三个假象）——个人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）和持久性（Permanence）——这是我们从苦难中再次振作起来的关键。

我们所经历的每一次挫折，都会在灵魂深处种下坚韧的种子。你要知道，并不是发生在你身上的每一件事情都是由于你做错了什么才导致的。

第一个假象是个人化：总以为是自己做错了什么才导致不幸的发生。

这与承担责任不同，责任是你们该做的。你们要懂得的是，并非所有发生在你们身上的不幸都是由你们自身引起的。

我的丈夫去世后，我有一个很常见的行为，就是会责怪自己。Dave是在几秒钟内死于心脏病突发的。当我翻阅他的病历，我不停地责问自己：我本来可以做些什么的，那样或许戴夫就不会死了。直到我了解了三个P的假象，我才接受了我无法阻止他死亡。他的医生们没有发现他的冠心病。我是学经济学的，我怎么可能发现呢？

研究显示，停止埋怨自己是可以逐渐让你变得更加强大的方法之一。一个有能力但是却无法令学生适应他教学方法的老师在走出自责之后，可以在未来的教学中做得更加出色。而学校的游泳运动员在原谅自己偶尔的发挥失常之后，也通常可以获得更加出色的成绩。不要总是将失败完全归咎于自己。这样你才能够快速走出失意，甚至做得更好。

第二个假象是普遍性——以为某一件事会影响到你生活的全部。

你们知道那首叫“一切都是极好的”的歌吗？ 那时的一切就是这首歌的反调：“面对那吞噬一切的悲哀，我们无处逃避。” 但实际上并不是这样的。

一个儿童心理学家曾鼓励我尽快引导我的孩子们回到正常的生活轨道。所以，在Dave去世的十天后，孩子们开始上学，我开始工作。我记得，那是在我丈夫去世之后第一次参加的Facebook的会议，我的精神十分地恍惚。我心里想的是“他们所有人在讲些什么，这些和我有关系吗？”后来我被卷入了讨论，有那么一秒的时间我忘记了我丈夫的逝世。

那短短的一秒钟让我看到我的生命中还有其他并不可怕的东西。我和我的孩子们都健健康康的。我的朋友和家人都深爱着我们，都陪伴支撑着我们。其实豪不夸张地说，很多时候都是这样的。

失去伴侣往往会引发严重不利的经济后果，尤其是对女性而言。因此，许多单身母亲和父亲必须为生存而不懈奋斗，繁忙的工作往往不允许他们有足够时间去照顾孩子。

但我有经济保障，我有时间照顾孩子，我还有一个很好的工作。渐渐地，我的孩子们开始在晚上安然入睡，他们越来越少哭闹，他们又能玩耍了。

第三个假象是永久性——以为悲伤将永远持续下去。

有那么好几个月，无论我做什么，我都感觉那令人窒息的悲伤将永远伴随着我。

我们有时候觉得自己现在感受到的情感是会无限期地存在的，然后我们会经历由情感衍生来的其他情绪。我们首先会感到焦虑，然后会为自己的焦虑而焦虑。我们觉得伤心，然后又会为自己的伤心而伤心。

实际上，我们应该接受自己的感情。但同时，也应该清楚地明白，它们并不会永远地持续下去。我的犹太教拉比告诉我，时间会治愈我，但现在我需要向前一步。这是个好建议，但并不是指的我写的那本书“lean in。”

话又说回来，我其实很希望我在你们这个年龄的时候，就能够了解到有关失败假象的这三个理论。现在回想起来，知晓这些事情，实际上从可以很大程度上帮助曾经的我。

当我从事大学毕业后的第一份工作时，我的老板发现我不会制作Lotus 1-2-3表格。这是一个电子表格——去问你的父母。他张大着嘴说：“我不相信，你连这个都不知道，却能找到这份工作。” 然后他走出了房间。我确信我会被解雇。我以为我在所有事情上都很糟糕。但事实证明，我只有在电子表格上是糟糕的。理解了普遍性的陷阱，我很多的焦虑得到缓解。

当我的男朋友和我分手时，我希望我已经理解了永久性的陷阱。如果我懂得那种感觉是不会永远持续下去，——如果我对自己诚实的话，我会懂得任何关系都不会永久，那样我就会得到安慰。

当我的男朋友和我分手时，我也希望已经理解了个人化的陷阱。有时，不是你的过错，真的是他们。我的意思是，这家伙从来不洗澡。

我20多岁时，我的第一次婚姻以离婚告终，所有这三个P联合起来对付我。我当时认为无论我已经做成了什么事，我都是一个巨大的失败。

这三个P是我们面对许多事情产生的常见反应，在事业上，在个人生活上，在人际关系上都是如此。你可能会觉得你现在就面对着它们中的一个。但是，如果你能认清你落入了陷阱，你就能自救。正如我们的身体有一个生理免疫系统，我们的大脑也有一个精神免疫系统，有一些步骤可以帮助你启动这个精神免疫系统。

有一天，我的心理学家朋友亚当•格兰特建议我想象事情原本可以更糟糕。这是完全反直觉的。“更糟糕？”我说。“你在跟我开玩笑吗？事情怎么可能会更糟。”我说。他回答道：“戴夫也可能在开车带着孩子出去时突发心脏病。”

那一刻，我很强烈地感激我家里的其他人还活着，并且身体健康。这种感激之情超越了一些痛苦。

寻找可以感恩的事情，这是从悲伤中恢复的关键。谁能够花时间列出应该感恩的事情，谁就会变得越来越快乐和健康。事实证明，为你的福气感恩实际上可以增加你的福气。我今年的的新年决心是每天晚上睡觉前写下三个喜悦时刻。这种简单的做法已经改变了我的生活。因为不管每一天发生什么事情，我都想着快乐的事情去睡觉。尝试一下。从今晚开始。

上个月，戴维逝世周年前十一天，我在一个朋友面前痛哭。我们坐在浴室地板上。我说：“十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我们却不知道。”我问道，如果我们知道我们只有11天的时间了，我们将如何生活。

在你们毕业之际，你能够让你自己就像生命只剩下十一天那样去活吗？我的意思不是让你们抛开所有工作，每天都去开party。我的意思是我们应该明白每一天都是多么珍贵。

在我生命中最糟糕的事情发生一年之后，我今天站在这里。有两件事情是真实的。我心里有一个巨大的悲伤之海，它始终在那里，我可以触摸到它。我从来不知道我可以哭得那么频繁，流下那么多泪水。

但我也知道，我每天都生活得快乐。这是第一次，我为我的每一个呼吸而感激，为我的生命本身而感激。我过去常常是每五年庆祝一次我的生日，偶尔庆祝朋友的生日。现在，我总是在庆祝。我曾经在睡觉前常常为当天搞砸的事情担心。现在，我确实集中精神去想每一天的快乐时刻。

我失去了丈夫，但这件事却帮我找到了更深的感激之情——感谢我的朋友们的好意、我的家人的爱和我的孩子们的欢声笑语。我对你们的希望是，当你们需要时，你们可以找到那样的感激之情，不仅是为美好的、高兴日子感激，也为艰难的日子而感激。

在你们的前面有许多快乐的时刻。你一直想去的旅行。与你真正喜欢的人的第一个吻。找到一份符合你的信仰的工作。击败斯坦福。所有这些事情会发生在你们身上。尽情享受它们。

而当挑战来临的时候，我希望你们记住，在你们内心深处保驾护航的是你学习和成长的能力。你们并非天生具有从灾难中恢复的能力。像肌肉一样，你可以锻炼它们，当你们需要时就可以用到它们。在这个过程中，你会弄清楚你到底是谁，而且明白你可以成为最好的自己。

2016级的毕业生们，在你离开伯克利时，建立起你们的恢复能力。

在你们的内部建立起恢复能力。当悲剧或挫折发生时，懂得你有能力超越它们。相信我，你们有这个能力。常言道，我们比我们想象的更脆弱，但我们也比我们想象的更强大。

建立恢复机制。如果别人可以做到这一点，你也可以，因为伯克利的学生都是想让世界变得更美好的人。永远不要停止这样做。在我们的彼此联系中，我们发现了我们的人性——我们的生存意志和我们的爱。

整个世界展现在都展现在你们面前。我迫不及待地想看到你们将做些什么！

译文出处：虎嗅网

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