试试这10招,难看小肚腩轻松消

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-29 澳洲新鲜事


你拉不上牛仔裤拉链的时候,别慌,这不代表你的衣服尺码突然就大了一号。这不一定是体重增加了,可能只是因为气和水的缘故使你暂时有了小肚腩。

  

据《每日邮报》报导,现在,营养学家Marilyn Glenville医生告诉我们一些简单的办法,只要稍微调整一下生活方式,吃点不一样的蔬菜,少吃辛辣食物,就可以让腹部迅速恢复平坦状态。


第一招:多喝水


人体约70%都是水,虽然你可能觉得少喝点水可以让你的小肚腩没那么明显,但这是完全错误的想法。

  

Marilyn医生写过《糖的天然替代品》(Natural Alternatives to Sugar)这篇文章。她说道:“大部分人都没有摄入足够多的液体,而且,具有讽刺意味的是,那些容易保持水分的女性会限制液体摄入,因为她们认为,喝得越少,她们体内留下的水分也会更少。”

  



“实际上是相反的。如果你限制液体摄入,你的身体会努力补充并且保持液体,以防没有足够的液体供应。在这种情况下,你的腹部可能会鼓起来。”

  

因此确保你每天喝够两升水——男性每天需要喝2.5升水——从而保持身体的水分。


第二招:仔细选择你想吃的水果和蔬菜


虽然所有蔬菜都对你的身体有好处,但在超市买果蔬时,你最好多想想。

  

Marilyn说道:“西兰花、花椰菜和卷心菜可能导致腹胀和胀气。对部分人来说,由于缺乏酶素,这些蔬菜没法在小肠内完全消化。这意味着它们到了大肠的时候,那里的细菌分解这些食物时会导致腹胀和胀气。”




而在水果方面,由于李子有很多糖醇,发酵后导致腹胀和胀气,是腹胀常见的原因之一。


第三招:少喝奶制品


即便你对奶制品不热衷,但只要少喝这一类东西,都可以轻松地减掉小肚腩。

  

Marilyn说道:“有的人身体无法制造乳糖酶以分解牛奶里含有的乳糖。你的体内需要这种酶素来分解乳糖,否则它将在肠道里发酵,导致腹痛、胀气和腹胀。”




第四招:告别牛角面包、饼干和意面



虽然你的身体需要碳水化合物,但Marilyn建议,你可以放弃精制碳水化合物,因为它们更可能导致腹胀。

  

她说道:“精制碳水化合物的血糖指数(GI)比非精制碳水化合物高,会更快地分解成葡萄糖,进而导致腹胀和胀气。它们通常还含有小麦,对具有应激性肠道综合征的人来说可能是个问题。”




第五招:少吃辛辣食物



如果你酷爱咖喱,选择没那么辣的,因为如果你不愿出现腹胀的话,应该避免吃得太辣。

  

Marilyn说道:“部分辛辣食物会刺激胃酸的释放,从而引起不适;其他的则会在消化系统里发酵,导致胃胀。”




第六招:多吃纤维食物


纤维对健康的消化系统来说很重要,给肠道及身体其他部分带来好处。

  

Marilyn说道:“纤维还可以防止食物在体内腐烂,而食物腐烂会导致你出现胃胀和胀气等症状。”

  

因此,多吃点富含纤维的谷物吧,特别是麦麸片,还有蘑菇和甘薯等。




第七招:好好咀嚼食物


努力把每一口食物咀嚼成流体的吧,这不仅仅能够确保食物被充分地消化,还有助于放慢进食速度。

  

此外,多花点时间仔细咀嚼和品尝食物,你的点心或正餐会让你觉得心满意足,可以防止你吃太多。




第八招:不要吃大餐


少吃多餐。吃大餐会让你更有饱腹感,但你更可能摄入更多的卡路里。

  

你可以试着以一天四到五顿小分量的进食代替一日三餐。




第九招:不要嚼口香糖


嚼口香糖可能会让你的嘴忙个不停,阻止你吃饼干,但这也可能导致你吸入空气,进而出现腹胀。

  

Marilyn建议道:“嚼口香糖也会刺激你的消化酶进入等待食物的状态,进而引发饥饿感。如果你确实得吃点零食,那就吃一下比较健康、高纤维的领先,比如燕麦饼、胡萝卜条或低脂爆米花等。”




第十招:不要摄入甜味剂

 

虽然部分食物含有天然糖分,但你要注意含有糖醇的人造甜味剂,比如木糖醇和山梨糖醇等。

  

Marilyn说道:“很多人之所以腹胀,是因为他们摄入太多人工加糖的食物和饮料,进而摄入太多糖醇,所以应该尽量避免摄入这些甜味剂。”

  

此外,“健康的”含糖饮料也可能导致腹胀。虽然它们的卡路里较低,但碳酸膳食饮料里的气泡可能导致气体被困在你的胃里,进而导致腹胀。

  

Marilyn建议大家喝一些用柠檬、酸橙或黄瓜调味的水,或者薄荷茶等舒缓饮料,减少腹胀的状况。

  

她说道:“这不仅仅是避免腹胀的好办法,还有助于身体的净化和排毒。”





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往期回顾


麦克米伦字典中,超级食物(Superfood)定义为“对健康非常好、甚至可能对某些疾病有帮助的食物”。 


日渐普及的超级食物越发被当下关注,人类终其一生也逃不过对健康的负责,也对身体健康的方式孜孜以求,如果吃什么食物能够让身体健康,大家是不会放过的。


今天您回复“超级食物”,给您看那些可以改变您一生的超级食物上篇。


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