当你拉不上牛仔裤拉链的时候，别慌，这不代表你的衣服尺码突然就大了一号。这不一定是体重增加了，可能只是因为气和水的缘故使你暂时有了小肚腩。

据《每日邮报》报导，现在，营养学家Marilyn Glenville医生告诉我们一些简单的办法，只要稍微调整一下生活方式，吃点不一样的蔬菜，少吃辛辣食物，就可以让腹部迅速恢复平坦状态。

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第一招：多喝水

人体约70%都是水，虽然你可能觉得少喝点水可以让你的小肚腩没那么明显，但这是完全错误的想法。

Marilyn医生写过《糖的天然替代品》（Natural Alternatives to Sugar）这篇文章。她说道：“大部分人都没有摄入足够多的液体，而且，具有讽刺意味的是，那些容易保持水分的女性会限制液体摄入，因为她们认为，喝得越少，她们体内留下的水分也会更少。”

“实际上是相反的。如果你限制液体摄入，你的身体会努力补充并且保持液体，以防没有足够的液体供应。在这种情况下，你的腹部可能会鼓起来。”

因此确保你每天喝够两升水——男性每天需要喝2.5升水——从而保持身体的水分。

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第二招：仔细选择你想吃的水果和蔬菜

虽然所有蔬菜都对你的身体有好处，但在超市买果蔬时，你最好多想想。

Marilyn说道：“西兰花、花椰菜和卷心菜可能导致腹胀和胀气。对部分人来说，由于缺乏酶素，这些蔬菜没法在小肠内完全消化。这意味着它们到了大肠的时候，那里的细菌分解这些食物时会导致腹胀和胀气。”

而在水果方面，由于李子有很多糖醇，发酵后导致腹胀和胀气，是腹胀常见的原因之一。

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第三招：少喝奶制品

即便你对奶制品不热衷，但只要少喝这一类东西，都可以轻松地减掉小肚腩。

Marilyn说道：“有的人身体无法制造乳糖酶以分解牛奶里含有的乳糖。你的体内需要这种酶素来分解乳糖，否则它将在肠道里发酵，导致腹痛、胀气和腹胀。”

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第四招：告别牛角面包、饼干和意面

虽然你的身体需要碳水化合物，但Marilyn建议，你可以放弃精制碳水化合物，因为它们更可能导致腹胀。

她说道：“精制碳水化合物的血糖指数（GI）比非精制碳水化合物高，会更快地分解成葡萄糖，进而导致腹胀和胀气。它们通常还含有小麦，对具有应激性肠道综合征的人来说可能是个问题。”

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第五招：少吃辛辣食物

如果你酷爱咖喱，选择没那么辣的，因为如果你不愿出现腹胀的话，应该避免吃得太辣。

Marilyn说道：“部分辛辣食物会刺激胃酸的释放，从而引起不适；其他的则会在消化系统里发酵，导致胃胀。”

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第六招：多吃纤维食物

纤维对健康的消化系统来说很重要，给肠道及身体其他部分带来好处。

Marilyn说道：“纤维还可以防止食物在体内腐烂，而食物腐烂会导致你出现胃胀和胀气等症状。”

因此，多吃点富含纤维的谷物吧，特别是麦麸片，还有蘑菇和甘薯等。

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第七招：好好咀嚼食物

努力把每一口食物咀嚼成流体的吧，这不仅仅能够确保食物被充分地消化，还有助于放慢进食速度。

此外，多花点时间仔细咀嚼和品尝食物，你的点心或正餐会让你觉得心满意足，可以防止你吃太多。

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第八招：不要吃大餐

少吃多餐。吃大餐会让你更有饱腹感，但你更可能摄入更多的卡路里。

你可以试着以一天四到五顿小分量的进食代替一日三餐。

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第九招：不要嚼口香糖

嚼口香糖可能会让你的嘴忙个不停，阻止你吃饼干，但这也可能导致你吸入空气，进而出现腹胀。

Marilyn建议道：“嚼口香糖也会刺激你的消化酶进入等待食物的状态，进而引发饥饿感。如果你确实得吃点零食，那就吃一下比较健康、高纤维的领先，比如燕麦饼、胡萝卜条或低脂爆米花等。”

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第十招：不要摄入甜味剂

虽然部分食物含有天然糖分，但你要注意含有糖醇的人造甜味剂，比如木糖醇和山梨糖醇等。

Marilyn说道：“很多人之所以腹胀，是因为他们摄入太多人工加糖的食物和饮料，进而摄入太多糖醇，所以应该尽量避免摄入这些甜味剂。”

此外，“健康的”含糖饮料也可能导致腹胀。虽然它们的卡路里较低，但碳酸膳食饮料里的气泡可能导致气体被困在你的胃里，进而导致腹胀。

Marilyn建议大家喝一些用柠檬、酸橙或黄瓜调味的水，或者薄荷茶等舒缓饮料，减少腹胀的状况。

她说道：“这不仅仅是避免腹胀的好办法，还有助于身体的净化和排毒。”

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