经验:学会调整呼吸节奏,让你的爬坡更有效率!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-09 骑行村




以前老听到有车友抱怨:“爬坡我腿部不累,就是喘不过气来。”


事实上大部分骑行者并非喘不过气来,而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量,致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里,我们无法改变你的体力,但能从呼吸方法给予提示一二,希望能给大家提供帮助。人与自然灵气的结合点就在这里!



为什么要注重呼吸呢?


我们这里不讲气功的东西,但人没气了一切都别谈。同样的两个,吃同样的饭,为什么一个跑10公里就累的不行了,一个跑了上百还在继续。原因就是出在这里,能量转化的效率高低与呼吸密不可分!简单的说来就是只有充足的供氧,才能保证最彻底的物质氧化释放能量!


肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质,但这ATP的量是相当的少的,只够提供8秒钟左右的消耗,当用完了之后,血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用,但这里面就出现了一个问题,氧的充足以否,氧不够的话,大量的血糖只会产生出相当少的ATP(还有其它途径转化为ATP)。所以,合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。



另外,呼进的东西是对肺泡有刺激。空气污染,灰尘,细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕也是一个典型的呼吸道感染的症状。你迎风骑车,冷空气直下呼吸道、肺腔,对呼吸道是有些反映。可以考虑用鼻进行助呼吸。不要血盆大口,张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用,也可以暖化空气。这样呼吸道不会受到刺激。



骑行的呼吸经验


关于自行车运动呼吸同样重要。很多车友上来喜欢快骑,快到一定的距离之后就很容易出现腹痛,这其实是因为呼吸不当,外界空气有部份进去与肠胃混合所至。


骑行时用口呼吸是对的,尤其是爬坡,你想不用口也不行。但如果在平路上骑行,鼻腔正常呼吸可以满足,那就不用大口喘气。这里所指的平路用口呼吸,是在口鼻向下、避开风头,自动收缩腹部的前提下进行的。对于上坡时,需要大口供氧,尽可能地把口与鼻都用上(不用就等于浪费了),如果是天凉的时候,建议先让身体暖起来一下后再出外。嘴口自然张开就行了,舌头可以适当的上卷,有助于加热气体。


呼吸小贴士:无论是何种情况(哪怕怕你是在念经),呼吸最忌的就是没有规律。



高原上的骑行


在一些极限路段,高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。


爬4000米高度使嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单:空气稀薄,要加强呼吸来供血氧。这时,在必要的夜晚药物调理下,白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。


快把正确的呼吸方式学起来吧:什么运动都用的上


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