不费吹灰之力减少500卡摄入

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-14 澳洲新足迹中文网站


当我们讨论可持续减肥时,缓慢稳定才是成功的关键,尽管听上去并不怎么诱人。这意味着在较长时间内每天减少少量卡路里摄入。比如说每天减少300-500卡的话,3-4周后就可能看到每周减少半公斤到一公斤体重,那意味着每个月能减3-5公斤。所以如果想在圣诞前减掉几公斤的话,那么这些是不怎么费劲就能日减500卡的方法。

1 喝小杯咖啡

点小杯的甚至3/4杯咖啡,不加糖。 立减50卡



2 换面包



大片土耳其面包所含卡路里是小片全麦面包的2倍。换了面包立减100卡。

3 别涂酱料



一勺奶黄酱100卡,番茄酱20卡,黄油或者人造奶油20-30卡,所以不要涂酱。立减50卡。

4  小块吃肉

澳洲人的晚餐肉类摄入往往是建议摄入量的翻倍。比如500克的肉应该是四个人分享但是往往两个人就吃了。盘子里装满蔬菜和色拉,肉量减半,让你立减150卡。

5 少吃碳水化合物



白米饭,大盆意面——普通人晚饭不需要这么多能量。每晚把部分碳水化合物换成蔬菜,让你立减100卡。

6 少吃一样零食

中饭和晚饭之间来一块零食还算情有可原,但是早饭和中饭之间,普通人吃几个浆果或者一杯茶就好。少吃一次零食,立减100卡。

7 零食定量

晚饭后可能给自己一点甜头,几块饼干,几排巧克力,半桶冰淇淋。所以如果看电视的时候想要吃甜食的话,只买那些定好量的独立包装的零食(别买大桶随意挖的冰淇淋)。这就立减100卡。

8 用蔬菜替换水果



如果你每天吃2个水果,或者每天来一杯果汁,那么就用一份蔬菜替换水果,或者蔬菜汁替换果汁。立减100卡。

9 喝低酒精酒

喝几杯不是罪,但是酒类的卡路里不低,所以每周几次用低酒精度的葡萄酒或者啤酒取代普通酒类或啤酒,每杯所含的卡里路就会减少20-30卡。立减50-100卡。



10 每天来一顿低卡膳食

色拉,炒蔬菜,壳类海鲜和汤品都是低卡食物,把它们作为饮食的一部分,能让你每餐摄入的卡路里减半。比如大虾炒蔬菜的热量远低于牛肉,而用一碗汤或者普通色拉作为午餐,所含热量比一个大份三明治或者买来的热食少一半。每天有一餐以低卡食物为主,让你立减200卡。




新闻来源:http://www.news.com.au/lifestyle/health/diet/10-ways-to-smash-500-calories-from-your-daily-intake-without-noticing/news-story/68bd1d8799fcf6d1a62e4510c4166c54

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