当我们讨论可持续减肥时，缓慢稳定才是成功的关键，尽管听上去并不怎么诱人。这意味着在较长时间内每天减少少量卡路里摄入。比如说每天减少300-500卡的话，3-4周后就可能看到每周减少半公斤到一公斤体重，那意味着每个月能减3-5公斤。所以如果想在圣诞前减掉几公斤的话，那么这些是不怎么费劲就能日减500卡的方法。

1 喝小杯咖啡

点小杯的甚至3/4杯咖啡，不加糖。 立减50卡



2 换面包



大片土耳其面包所含卡路里是小片全麦面包的2倍。换了面包立减100卡。

3 别涂酱料



一勺奶黄酱100卡，番茄酱20卡，黄油或者人造奶油20-30卡，所以不要涂酱。立减50卡。

4  小块吃肉

澳洲人的晚餐肉类摄入往往是建议摄入量的翻倍。比如500克的肉应该是四个人分享但是往往两个人就吃了。盘子里装满蔬菜和色拉，肉量减半，让你立减150卡。

5 少吃碳水化合物



白米饭，大盆意面——普通人晚饭不需要这么多能量。每晚把部分碳水化合物换成蔬菜，让你立减100卡。

6 少吃一样零食

中饭和晚饭之间来一块零食还算情有可原，但是早饭和中饭之间，普通人吃几个浆果或者一杯茶就好。少吃一次零食，立减100卡。

7 零食定量

晚饭后可能给自己一点甜头，几块饼干，几排巧克力，半桶冰淇淋。所以如果看电视的时候想要吃甜食的话，只买那些定好量的独立包装的零食（别买大桶随意挖的冰淇淋）。这就立减100卡。

8 用蔬菜替换水果



如果你每天吃2个水果，或者每天来一杯果汁，那么就用一份蔬菜替换水果，或者蔬菜汁替换果汁。立减100卡。

9 喝低酒精酒

喝几杯不是罪，但是酒类的卡路里不低，所以每周几次用低酒精度的葡萄酒或者啤酒取代普通酒类或啤酒，每杯所含的卡里路就会减少20-30卡。立减50-100卡。



10 每天来一顿低卡膳食

色拉，炒蔬菜，壳类海鲜和汤品都是低卡食物，把它们作为饮食的一部分，能让你每餐摄入的卡路里减半。比如大虾炒蔬菜的热量远低于牛肉，而用一碗汤或者普通色拉作为午餐，所含热量比一个大份三明治或者买来的热食少一半。每天有一餐以低卡食物为主，让你立减200卡。




新闻来源：http://www.news.com.au/lifestyle/health/diet/10-ways-to-smash-500-calories-from-your-daily-intake-without-noticing/news-story/68bd1d8799fcf6d1a62e4510c4166c54