假期就是大吃大喝的节奏，如何避免长胖，或者说，如何避免过度长胖?
想减肥的话，你需要做到：管住嘴，迈开腿！

1、坚决要吃早餐。有不少人会因为中午要吃大餐而省略早餐，不吃早餐的危害很多，不吃早餐的话，整个上午你的血糖会越来越低，到了中午再吃饭的时候你的血糖的陡然上升，不仅会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望，同时也会加速脂肪的合成。早餐最好要喝一杯牛奶，推荐澳洲Aussia澳舒亚牛初乳粉，补钙还提高免疫力（官方购买通道：http://shop36630880.taobao.com）

2、宁愿多吃肉，也要少喝汤 。大部分人都很迷信炖汤大补，节日的餐桌上总是少不了菜汤、鸡汤或是骨头汤等各种炖汤。其实无论是菜汤、鸡汤、骨头汤还是什么汤，这些里面除了水之外，剩下的就是脂肪和钠，味道越棒的汤水，脂肪和钠的含量通常也越高。

3、聪明的吃零食。拜年串门什么的，亲戚朋友总会拿出琳琅满目的零食，盛情难却，自己也馋，那让我们来挑挑什么是好零食，什么是坏零食。

餐桌上吃什么，让我们来分析几款春节饭桌上经常能看到的食物

配料中盐分含量来看，一份东坡肉大约含盐12克，仅这一道菜的含盐量几乎就超过世卫组织规定的人体基本的需求的两倍。

一餐如果吃8个鲜肉汤圆，热量则为440大卡左右，相当于吃掉一个汉堡包；而如果吃8个花生汤圆，热量就相当于……吃掉两个半小薯条。

酒：能少喝尽量少喝，虽然酒的单位热量不高，但是酒是负营养食品，对身体百害无一利。

可乐、雪碧、橙汁等饮料，含糖量巨高，喝一听可乐摄入的热量，大概需要慢跑40~60分钟才能消耗掉。

好喝的饮料基本高糖，或者代糖（例如零度可乐），关于代糖，这是个很奇妙的东西，甜味十足，缺不是糖。但是当你用代糖来欺骗味觉的时候，身体会产生对糖更强烈的欲望来报复你。小心哦！

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看完了热量摄入部门，是不是想死的心都有了？合着过个节，这也不能吃，那也不能吃，多没意思啊！但是别忘了我们开头的热量消耗公式，增加热量消耗也是预防体重上涨的一个渠道哦！

有条件、能坚持去健身房呼哧呼哧流汗的当然是最好了！

如果健身房不营业，或者行程安排太紧没时间去的，那我们就来增加日常生活中的热量消耗：

1、用步行代替车行；

2、用爬楼梯代替电梯；

3、朋友聚会把ktv、酒吧等改成羽毛球场、保龄球馆等运动场地；

4、晚上一家人看电视的闲聊，改成遛弯、逛街等活动；

总之就是能跑着就不走着，能走着就不开车，能站着就不坐着，能坐着就别躺着了~

素材来源：网络

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