墨尔本的一项新研究发现，夜猫子可以重新调整自己的睡眠习惯，持续三周每天提前两小时起床就能获得相同的睡眠时间。

莫纳什大学的研究发现，重新调整睡眠习惯能有效降低压力、抑郁和早晨倦怠的程度，同时有助于把认知和身体表现的最佳时间提前。

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对锻炼和吃饭的时间做一些简单的调整，最大限度地增加早晨的光照，每天保持严格的睡眠和起床时间，这些都有助于生物钟习惯在午夜之后上床睡觉的人逐渐适应典型工作日的朝九晚五时间。

莫纳什特纳大脑和心理健康研究所的首席研究员Elise Facer-Childs博士说，尽管那些晚睡的人通常被认为懒惰、没有效率，但有一些生物和环境因素会让部分人在晚上感觉更好。

Facer-Childs博士说:“早起的云雀和惯于夜间活动的猫头鹰在生物学、激素、生理和基因方面确实存在明显的差异。”

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“当你打乱自己的生物钟，改变自己的作息时间时，会导致很多健康问题。

“夜猫子往往会受到社会的影响。”

澳大利亚议会去年对睡眠进行的一项调查发现，40%的澳大利亚人睡眠不足，导致每年3000多人死亡。

Facer-Childs博士说，他们与伯明翰大学的同事们合作，想要测试再在不使用药物治疗的前提下，仅仅是简单地通过调节睡眠习惯，是否能在三周内改变22名成年人的睡眠习惯。接受测试的对照组的试验者只被告知每天在同一时间吃午餐。

结果显示，那些在研究开始前是凌晨2点45分上床睡觉的人，在研究中严格按照时间表作息，他们能够在凌晨1点入睡，在早上8点半醒来。调整了新的作息时间之后，他们仍然每晚有7.5小时的睡眠，而且睡得同样好。

他们也更经常吃早餐，一天之中的用餐时间更有规律。

“生物钟每天都会按部就班。你的作息越有规律，就越好，”她说。

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“我们肝脏的生物钟受到食物的影响，而我们大脑的生物钟受到光线的影响。

“如果你晚上吃饭很晚，或者早上没有充足的光线，这就是我们的作息紊乱的原因。”

研究结果发表在《睡眠医学》杂志上。