相信很多小伙伴并不知道吃饭或者某种食物应该吃多少。。

那么，福利来了。。

最近，英国饮食协会给出了一个很好的建议。。

之前，英国并没有官方的指南告诉人们应该采取多少的食用量。

于是，他们最近研究出一种非常有效的测量食物的方式

简直是太方便了！！！

用你的一双手就可以测量出来哪种食物应该吃多少。。

不同的人是要用自己的手亲自测量的，就像儿童的饮食量应该是儿童双手的大小。

肉类：一只手的手掌部分（不包括手指）

图片中的牛排大约重100克，一副扑克牌的厚度。

这是一餐的不能超过的量，红肉一个星期不能超过500克。

鳕鱼：整个手（包括手指）

大概在150克左右，100卡路里

未煮熟的蔬菜：双手摊开的份量

每一餐都应该保持有蔬菜，而不只是几片生菜叶

小水果：双手凹陷所盛的份量

一包蓝莓大概是250克，你应该分成3部分吃。

蔬菜：握紧拳头的份量

80克的西兰花应该至少是你一天五分之一的量

未煮熟的面食：握紧拳头的份量

坚果：稍微弯曲的手掌的份量

土豆：握紧拳头的份量

这个土豆大概180克，175卡路里

三文鱼：一只手的手掌部分（不包括手指）

还有一些其他的。。

小伙伴们自行参考。。

如果真的这样吃，应该不会胖了吧！