睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？睡眠不好，一般包括失眠、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等，那么睡眠不好怎么办？怎么调理睡眠质量？今天小编给大家介绍Blackmores一些改善睡眠的药片，能够让你一整晚睡一个好觉，第二天精神一整天。

【产品名称】Blackmores 缬草浓缩精华睡眠片

【产品规格】60粒

【产品产地】澳大利亚

【产品成分】

缬草根提取物2000mg
缬草酸 3.2mg

【产品介绍】

Blackmores 缬草浓缩精华睡眠片提取自澳洲优质新鲜缬草，有助于提高睡眠质量，使人睡的更安静，入睡更快，但是并不会增加总的睡眠时间，醒后神清气爽，尤其适于慢性失眠。 

缬草又名睡草，是自然之母对人类的怜悯恩赐，更是从古到今东西方极为常用的珍贵草药。许多经典的医药文献中对缬草均有记载。如《本草纲目》上记载缬草的功效为：“安神，理气止痛”。早在16世纪，欧洲民间就会用雪菜煎茶喝来帮助入眠、延年益寿。Blackmores缬草精华，提取自优质新鲜缬草，每一粒均经过多层筛选及研磨，使之可以快速释放并为人体所吸收。

1. 提高睡眠质量，缓解轻度失眠，安神，放松和调节工作学习后的紧张情绪。
缬草提取物可作用于人体自然的激素循环，有助于缩短入睡时间，提高睡眠质量，使人睡的更宁静，入睡更快，但是并不会增加总的睡眠时间，醒后神清气爽。尤其适用于慢性失眠。如果将缬草与柠檬香膏联合使用，可以有效改善睡眠质量，减轻失眠症状。

2. 镇静、安神
缬草对中枢神经系统有镇定的作用，在情绪激动是可安定神经，有疲劳事则能帮助恢复精神。神经衰弱、心情不安而睡不着或头痛时可尝试补充缬草提取物或缬草茶。

适合患有或容易出现症状或焦虑症状的人

患易紧张或易怒的人

睡眠不安的人，失眠或睡眠质量不好的人
神经衰弱、消化不良、胃肠道容易发炎或时常头痛的人士
工作紧张忙碌而承受较大压力的人士。

成人：每日一粒，吃饭时服用或遵医嘱。

儿童：不建议12岁以下儿童服用。

【产品名称】Blackmores 薰衣草改善睡眠片

【产品规格】60粒

【产品产地】澳大利亚

【产品成分】

活性成分

薰衣草（薰衣草）提取物相当于干燥花

忽布（啤酒花）提取物600mg，相当于干水果

西番莲（西番莲）提取物相当于干品250mg

燕麦（燕麦）提取物相当于干品250mg

【产品介绍】

Blackmores 薰衣草改善睡眠片有助于缓解不安和轻度焦虑，它含有的薰衣草和啤酒花，可以帮助您放松身心，改善睡眠质量。 Blackmores 薰衣草改善睡眠片含有优质成分，放松心情，改善睡眠。有助于缓解焦虑不安和轻度神经紧张。 啤酒花和薰衣草都具有镇定，安眠的左右，均为优秀的睡眠诱导剂，轻度焦虑以及精神紧张。

成人睡前30分钟服用两片，或遵医嘱。

12岁以下的儿童不建议服用。

小孩、孕妇建议不要服用

如症状持续，请咨询医生

请放在儿童触摸不到的地方，避免儿童接触

请储存于阴凉处，避免阳光直射

1.坚持规律的作息时间。

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2.养成良好的饮食习惯。

饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

3.适时的锻炼助于睡眠。

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

4.睡前1小时的放松。

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

5.好环境，好睡眠。

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

6.“睡美人”有个好睡姿。

睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。