五个因素葬送你的减肥大业

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-06-23 澳洲新足迹中文网站


你已经用胡萝卜取代了薯条,你每天上午都去健身房,你已经好几周没喝酒了,但是那多余的几公斤赘肉总是恋恋不舍离去。听上去耳熟吧?

在把磅秤扔出窗外之前,或者觉得天哪太难了放弃算了我还是吃披萨吧之前,看看你有没有在减肥中犯了那些常见的又容易解决的错误。

1. 锻炼的方式不对

多年以来我们的认知是要减肥就得做有氧运动,很多有氧运动。但是现在很多研究显示长时间的缓慢有氧运动,比如快走或者骑自行车能触发增加食欲的荷尔蒙变化,同时鼓励你的身体在腹部储存脂肪。而且长时间有氧还消耗肌肉 - 而正是肌肉激发你的新陈代谢,帮助你燃烧脂肪。

怎么办:用抗阻力训练来锻炼肌肉,而不是肺活量,做短时间的但是强度高的运动。

新陈代谢杂志的一项研究发现那些做高强度训练的人比那些做长时间的低强度有氧的人减掉的脂肪多9倍。短时间的爆炸式的训练提升运动后的脂肪燃烧,让你结束锻炼以后的多达48小时内还在消耗卡路里。



2. 走动不够

以前人们是走路去大部分地方的,一般来说身体运动更多,现在我们开车去大部分地区,长时间坐着工作,晚上则倒在沙发上——我们的腰围说明一切。

甚至经常运动也不能弥补我们动的不够的缺陷。实际上久坐会抵消你做的锻炼努力,让你的新陈代谢停滞,提高你的胰岛素水平,让你的身体进入储存脂肪模式。

英国一个调查中,那些运动的人要比不运动的人的肥胖几率低36%。 当然这并不令人惊讶,然而还要加上久坐的因素,那些又运动又不久坐的人得肥胖的概率会低74%之多!

怎么办:把动一动作为每日必须,久坐的时间分成几段。

利用每一个能动动的机会:比如停车远点、走楼梯、讲电话时走来走去。用一个计步软件是一种简单不贵的记录你走路并得到激励的方式。

如果你在办公室工作,每半小时起来动动伸展一下,午饭时出去走10分钟,或者使用那种能升降的桌子。

3. 吃得不够

不吃饭,饿着自己,听上去好像是减肥的快速通道。事实正相反。吃的不够是人们遭遇减肥瓶颈或者越减越肥的原因之一。研究显示那些不吃早饭的人的肥胖几率要高450%, 而腰围也会比那些吃早饭的人多5厘米。

当你不吃饭或者过度节食时,你不仅饿得眼冒金星,而且让你晚上10点在冰箱翻箱倒柜。此外身体的饥饿模式启动,新陈代谢放缓,消耗肌肉,为了可能出现的更多饥荒而储存脂肪。

怎么办:每日吃三餐,餐间加点心,让控制饥饿的荷尔蒙满意,促进新陈代谢。

高蛋白(瘦肉,鱼,蛋),纤维(蔬菜,水果,谷物)以及好的脂肪(牛油果,坚果类,橄榄油)会让你有饱腹感,帮助燃烧脂肪,并最终助你达到目标。



4. 吃错零食

零食帮助你抵御饥饿感,防止饥不择食乱吃一气,是你的健康饮食的重要组成部分——但是记得要吃对!

很多我们认为对我们有利的零食实际上藏了很多糖,可以迅速破坏本来健康的饮食。酸奶和麦片条是突出代表。

一个点心尺寸的小包装水果酸奶- “不含额外蔗糖” - 实际上可能含糖超过23克。那就是6茶匙,世界卫生组织推荐的每日摄入量的上限。而一个声称拥有“自然的恩赐”的低脂麦片条可能含糖更多!

怎么办: 仔细研究,读商品标签——如果一个所谓的健康点心含糖每份超过5克,那就算了吧。

选那些高脂的自然含糖低的零食,这让你饱腹感更持久。坚果,白煮蛋,原味希腊酸奶,水果以及低糖蛋白奶昔以及蛋白条都是明智的选择。


5. 走极端

那些要减肥的人首先想到的往往是节食。不幸的是,这往往是他们失败的原因。

极端节食,不摄入某些食品种类,或者仅喝果汁,都会浪费你的减肥努力,损害健康,让你走上低代谢营养差的路。这些方法不具有可持续性。研究显示三分之二的节食者最终以增重收场。

怎么办: 最好的饮食是健康的生活方式。使用这个90/10规则: 90%的时间都吃健康平衡的饮食,剩下的10%时间则毫无犯罪感地吃你最爱吃的东西。

研究显示一周一次的“放纵”可以激发你的新陈代谢,避免减重瓶颈,增加燃脂效率。而且为你自己的辛勤努力提供奖赏,享受生活的美好,会提升我们的精神健康。



新闻来源:http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/five-ways-you-could-be-selfsabotaging-your-weight-loss/news-story/b8b1c31b57ec335c272622d8c98f697a

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