上周房叔介绍了好莱坞最美双腿Gigi Hadid是如何修炼的，今天让我们继续来看看好莱坞最美的手臂！
最美手臂：Jessica Biel
好莱坞最完美的手臂典范，没错，就是杰西卡·贝尔，她的手臂紧实没有囔囔肉，肩膀到手臂的线条堪称完美。
Jessica Biel的私人教练说，她所有的运动项目都是为她专门设定的，其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的：俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。
维多利亚秘密的当家模特Adriana Lima通过一组上肢训练来教我们如何修饰双臂线条。
1. 双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。
2. 重复动作15次为一组，做5组。
1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。
2. 动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形。
2. 动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
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