【健身】好莱坞最美手臂是究竟是如何养成的?

<- 分享“伦敦房叔”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-18 伦敦房叔




上周房叔介绍了好莱坞最美双Gigi Hadid是如何修炼的,今天让我们继续来看看好莱坞最美的手臂!




最美手臂:Jessica Biel




好莱坞最完美的手臂典范,没错,就是杰西卡·贝尔,她的手臂紧实没有囔囔肉,肩膀到手臂的线条堪称完美。



Jessica Biel的私人教练说,她所有的运动项目都是为她专门设定的,其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的:俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。




维多利亚秘密的当家模特Adriana Lima通过一组上肢训练来教我们如何修饰双臂线条。




1. 双手各持一只约3kg的哑铃(如果你觉得太重,可以换成矿泉水瓶)。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。

2. 重复动作15次为一组,做5组。




1. 双脚自然开立,双手各持一只哑铃,双臂和身体呈90°直角,以大臂带动手,来回转动。

2. 重复动作15-20次为一组,做5组。




1. 不需要有人和你对打也可以,以拳击的动作,刺出平拳和上下勾拳。

2. 重复动作15-20次为一组,做5组。




1. 勾拳和摆拳的动作,是最锻炼手臂线条的动作,记得要用腰的转动来带动手臂,尽量不要使用到肩部。

2. 动作15-20次为一组,做5组,换边继续。




1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形。

2. 动作15-20次为一组,做5组,换边继续。


本文资料来于VOUGE中国,欢迎转发,未经授权,禁止转载。

好莱坞最美双腿究竟是怎样炼成的?
点击左下角,“阅读原文”!
点击展开全文