很多人都会担心这件事发生在自己身上，就是...

越老越胖...腰围越来越粗...壮... 

漂亮的衣服穿不上...

穿上以后分分钟变买家秀...

跳个舞都像是在搞笑... ...

努力半天，人送外号 -- 最灵活的胖子...

想找回童年滑个滑梯都可能悲剧了...

自信心受到一万点伤害... 

怎样才能避免这件事呢？如何才能一直美下去呢？

营养学家认为，如果你一直遵循一种方式吃饭的话，是时候来做出改变了~ 

按照自己的年纪科学地调整饮食，就可能一直保持住有型的身材呦~

下面就给大家科普一下20-50岁的你们要怎么吃才能吃出健康吃出美丽~

澳大利亚认可营养师 -- Tyson Tripcony 认为20多岁的你唯一需要做的最棒的事情就是坚持自己的 “二和五”...

“二”是每天都要吃的两份水果，

“五”是每天都要吃的五份蔬菜。

“营养师们总是在喋喋不休地说蔬菜的摄入量，那是因为我们知道它对你的健康会有多大影响。” Tripcony 对 Body&Soul 说到。

缺铁是这个年纪很常见的问题，所以20多岁的你要多吃富铁含量的食物来避免这个问题。

如果你不喜欢吃红肉的话，可以选择其他食品来代替，比如扁豆，大豆，豆腐，豆豉和强化全麦的产品。

最后，为了确保你的身体能处在最佳的健康状态，每周要保证吃三次这类食物呦~

30多岁一直都被认为是女性最重要的年龄段，主要因为大部分女性会选择在这个年龄段生育宝宝~

这个阶段的女性需要在饮食中添加更多的全麦食品，还有叶酸、铁、钙、燕麦、坚果和种子。

如果是30多岁的男性，就需要根据自己的活动量来调节食物摄入量和份量，通常情况下吃的要比20多岁的时候少。

你需要这样来调整自己的饮食：摄入更多的蔬菜，减少肉类和碳水化合物的比例，这是降低卡路里和防止长胖的最简单有效的方法~

据说看完这个广告的人

七夕都能不做单身狗

当你步入中年的时候，营养来源需要变得很集中，事实上，这也是对抗中老年发胖的最重要的方法之一。

富含抗氧化剂的食物应该是重中之重！每天要吃不同颜色的食物来确保身体获取了需要的维生素和营养。

还应该选择初榨橄榄油、植物性食物、豆类、鱼类和水果，一定要控制好自己的食量，因为你不能再像20多岁的时候吃那么多了...

营养学家认为这种饮食方法对四五十岁的不论男性还是女性都是很有益处的~

最后给大家推荐一个快速制作鱼肉沙拉的视频，简单易学，又能补充营养，快来试试吧~

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