10分钟搞定,留学生米其林级早餐

2017年02月20日 芥末美国留学



留学生最狼狈的时候是什么,那就是通宵赶作业后,哪怕第二天10am上课也无法安静的吃上一口正式的早餐。


多少人都是大早上随手拿着一件外套叼着面包,到教学楼里火速买上一杯咖啡就解决战斗,有的同学甚至也适应了长期brunch的节奏。长年累月的积累下,经常胃痛或是吃一点点东西就饱了,身体的小毛病越来越多。


人生如此艰难,过好每天的开始真的很重要。如何在10分钟之内做出一个好看到人神共愤,既可以发朋友圈又可以满足眼睛和舌头的早餐!我们一起往下看哦!




01


选择快熟食物,拯救你的左手右手一个慢动作


鸡蛋!!!


既补充蛋白质,又能填饱肚子,营养快熟少不了。

2-3min就可以做好:煎炒煮花样任你选

一个平底煎锅或是小号煮锅就可以完成

在平底锅中淋入少许油,油热后打入鸡蛋即可

口重的同学也可以先将鸡蛋打入碗中

搅拌葱花和盐末与味精翻炒



也可将蛋液搅拌均匀,

加少许盐和温水,

再将蛋液倒回之前的的蛋壳内,

小火蒸10分钟,

出锅时撒上葱花或香草、再点上几滴酱油



新鲜水果!!!



橙子、香蕉、西柚、草莓

奇异果、蓝莓、芒果、杨桃

哈密瓜树莓搭配麦片等都可以加入早餐清单


专家说:一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C

留学生每天都要面对电脑和图书馆

皮肤和器官抗氧活能力较弱

搭配新鲜水果可以保持好皮肤与轻松状态哦!


干果类!!


无需太费脑筋,

家中常备超市热卖坚果:

花生、核桃杏仁、葡萄干,腰果

如果条件允许,Fabio更建议购买小号独立包装的坚果

以防超市季节变质,或者吃腻了想扔掉还不舍得

哈哈,学习雷锋爷爷从不浪费做起!



新鲜蔬菜!!!


超市常见的生菜鸡毛菜、秋葵、番茄,

也包括土豆、西兰花、玉米等各种蔬菜,

都可以拿来水煮或清炒,

速度快,方法简单。




如果朋友或情侣合租公寓,

可以搭配各种彩椒、荷兰豆、

小西红柿,与新鲜出炉的小土豆,

用橄榄油和红酒醋调一份油醋汁,

撒上海盐与洋茴香既成



快熟食品!!!


也有很多治疗不会做饭尴尬症,

以及懒癌的快速食品标配

比如⬇️


超市里这种大煎饼,从冰箱里拿出来

卷上蔬菜调味酱

或者刷上巧克力酱与水果

都是不错的选择



亚超里的韩国水饺



速食意面




02


来点热热的汤汤水水,

照顾你娇嫩的胃


咖啡+水果酸奶,

放一把鲜花就是一张无需滤镜装饰的好照片



茶包!!!


只需要你烧一壶开水的时间




03


混合搭配食物

只要你想得到

每周都不重样



酸奶木糠杯!!!


搭配上蜂蜜,麦片,木糠饼干,酸奶,各种水果,坚果

我就怕你三餐都只想吃它,无法自拔



茶叶蛋!!!


把鸡蛋煮熟后打碎

扔进煮锅里加入水,酱油,茶叶

喜欢吃辣的也可以加入一点小辣椒

早餐一点咸,快活一整天



生活在忙,也希望你保重自己的身体。

每天早起半小时,整理一下自己,

用最简单的食物和用具,做一顿讨好自己的早饭,

你也有理由期待每一天的到来。




#拜托啦!芥末学长#


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