坐了一天，特别是办公室一族，佳人们总是会感觉自己到屁屁又大了一圈。因为长时间的坐着，很多形体上糟糕的样子都出现了：「大象腿」、「妈妈臀」、「拜拜肉」。

 01｜天平式 

▷ 坐在椅子边沿，双手放在臀部边缘，双手支撑，双腿和双臀离地，肩膀放松，保持3-5个呼吸，重复3次。

 02｜倾身拉伸 

▷ 吸气，举起双臂，双手握紧，翻转向上。接着，躯干尽量向左侧拉伸，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。

 03｜扭 转 

▷ 坐直，上身躯干尽量向左转，左手扶在椅背上，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。

 04｜牛面式变体 

▷ 坐直，左手背到身后，右手从于背后拉住左手，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。

 05｜曲膝压腿 

▷ 翘起左脚，保持背部伸直；然后，身体向前弯曲，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。

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